如何通過飲食改變產后抑郁

部分新媽們在產后由于身體和心理的巨大變化，會引起產后抑郁癥，要想治療產后抑郁，除了必要的運動散心之外，飲食也是不可忽略的一部分。下面的幾種食物對治療產后抑郁癥有很好的效果喲!

食物中所含的維生素和氨基酸可以幫助恢復人體精神方面的健康哦，正確科學的食養是可以很好的調節產婦的情緒的，選對食物給產婦吃可以起到提神、安撫情緒、改善產后媽媽抑郁和焦慮的癥狀的作用。食養對于產后媽媽的身心健康非常的重要的，產后媽媽不僅要注意給自己養身，更要注重養心。媽媽們在坐月子期間還要盡可能多的攝取含有豐富的b族維生素、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物。

1、深海魚

深海魚中一般都含有非常豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰之類的作用非常相像，可以很好的阻斷神經傳導路徑，同時還可以增加血清素的分泌量，緩解產婦緊張的情緒，這樣就可以明顯的舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等都可以得到緩解哦。

2、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻

上面說的這些食物都富含b族維生素。b族維生素是維持人體內神經系統的健康，及構成腦神經傳導物質的必需的物質。它可以有效的減輕情緒波動，有效的預防產婦疲勞、食欲不振、抑郁等癥狀。

3、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

上面的這些食物富含鉀離子，鉀離子有非常不錯的穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種被叫做生物鹼的物質，它可以幫助振奮人的精神和提高人的信心。而且香蕉是人體內色胺酸和維生素B6的來源，這些物質可以幫助大腦制造出更多的血清素。

4、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

上面的這些水果中含有非常豐富的維生素c。維生素c具有很好的消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里含有非常豐富的維生素c，它不僅可以幫助維持紅血球的濃度，使身體變得更有抵抗力，而且維生素c也可以起到抗壓的作用。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是非常重要的成分之一。

5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

上面的這幾種食物中含有非常豐富的鎂，鎂具有很好的幫助放松神經等作用。相關的研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素快速的減少，導致孕婦出現憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材，產婦可以多吃一些。

適當的運動和散心，加上合理營養的飲食，加上家人的關心與問候，相信所有的新媽們都能很快走出產后抑郁的陰影，恢復昔日的家庭溫馨。