巴西世界盃特輯 熬夜看球如何保護眼睛

熬夜看球如何保護眼睛?巴西世界盃開始了，不少人熬夜看球，熬夜看球不僅傷身，而且對眼睛也有傷害，所以大家看球開心的同時可不要忘了護眼。今天為您介紹熬夜看世界盃之護眼秘笈，教你14招挑戰世界盃!

1、看球不要帶隱形眼鏡

看球時要多眨眼，也可滴人工淚液説明保持角膜濕潤;中場休息期間用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉或眺望遠方，最大程度放鬆視覺疲勞;保持房間空氣清新，電視最好放在低於眼睛水準的位置;不要配戴隱型眼鏡。

2、螢幕低於水準視線15度

調整顯示器的位置或坐椅的高度，使螢幕低於眼睛水準視線15度;周圍環境採用間接照明，減少螢幕與背景亮度的反差;還可應用保護屏等。

3、護眼食物不可缺

維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應力，防止視覺疲勞;而B族維生素是神經細胞(包括視神經)代謝的重要物質，如果缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。因此，應該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。

4、熬夜前來2顆維生素

維生素B能夠解除疲勞，護肝臟解毒，並有增強提神效果。維生素A或胡蘿蔔素眼睛抗氧化劑可以保護您的眼睛，減少熬夜刺激及預防近視度數增加。

5、螢幕亮度低、光線柔和更護眼

現在很多人都有iPad、iPone，在有網路的環境下，隨時隨地都能查賽況、看比賽，但使用時要有所克制。為避免深夜騷擾家人，用iPad、iPone看球時往往關著燈看，這習慣非常不好。因為在黑暗環境中加上精神高度集中，有青光眼的人容易引起瞳孔散大、眼壓升高而激發急性青光眼，而青光眼是常見的致盲性眼病之一。他建議，無論是用電腦、電視還是手機看球，螢幕的亮度要適當調低，光線要儘量柔和些。

6、枸杞普洱茶助熬夜球迷溫補護眼

中醫不贊同熬夜看球，因為晚上11點之後正是培養人體陽氣的關鍵期，這段時間不休息對身體造成的損害白天很難補救。但要實在是看球熱情無法遏制，可以試試溫補護目——看球時泡上一壺溫補茶。選用熟普洱、紅茶等偏溫熱性茶葉，加些枸杞子、大棗、生薑片，少許菊花、冰糖，每次少量而溫熱地喝，養陰補陽又安撫脾胃，再配合休息，身體根底健康了，眼睛自然也就健康了。

7、護眼吃個水果餐

熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、柳丁、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

8、用眨眼的方式對眼睛進行按摩

20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦螢幕時，眨眼次數會減少到每分鐘4~5次，造成淚液分泌嚴重不足，就會出現眼睛乾燥酸澀的症狀。因此特意眨眼，對眼睛的保護有效，不僅有助於促進淚液分泌，緩解乾燥酸澀的症狀，而且可以清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。當然，避免眼睛疲勞的最好方法是養成定時刻意離開電腦桌遠眺風景、補充水分的習慣。

9、開窗通風遠離乾眼症

夏季是乾眼症的高發季節，這與長期處於空調環境有關。空調有抽濕作用，室內濕度降低，同時也使眼睛局部的水分減少，加上長時間專注地對著電視螢幕，眼睛眨動減少，就容易造成眼睛缺氧，淚腺分泌減少，淚液沖洗眼內異物的能力隨之減弱，從而易導致乾眼症的發生。所以，世界盃期間，不要長時間待在空調房間內，適當的通風保持房間濕度，對眼睛很有好處。

10、穴位按摩緩解疲勞

球賽中場休息的時候，球迷應到陽臺或者視窗看看天上的星星，儘量遠眺，讓眼睛得到休息;同時還可以輕輕地按摩眼部穴位，如睛明、四白、太陽等穴位，以緩解疲勞;還可以閉上雙眼，用溫熱的毛巾來敷眼部，讓局部血液迴圈流暢，減少靜脈淤血，眼組織水腫，這樣可以很快的緩解眼睛的酸脹、疲勞感，避免產生眼袋和黑眼圈。

12、適當點些眼藥水

為減少眼部的乾燥，可以適當在眼部點用角膜營養液。另外眼保健操也可以起到放鬆眼的調節、減少視疲勞的作用。情況嚴重時，一定要到醫院去檢查是否得了“乾眼症”，以便醫生給出治療方案。

13、熬夜後可使用眼膜敷眼

冰涼的質感能即時消除眼部疲倦及浮腫。眼睛感到過分乾澀，可選用緩解疲勞、清涼滋潤的眼藥水，如潤潔等，最好的方法還是儘量閉眼休息，放鬆眼球。

14、補救別忘要午睡

有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。專家建議，熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

最後提醒，針對東、西方時差，球迷朋友要注意晚上早點睡或者堅持睡午覺，在球賽休息間隙可起身稍做一些舒緩的伸展運動。熬夜過後，第二天注意午休補覺半小時到1小時。精彩的世界盃，容易讓人精神亢奮，誘發心腦血管疾病。有這類病史的，應該減少看世界盃的時間，看球時適度控制情緒，並配備藥品。