緩解運動后肌肉酸痛的方法

如果你一段時間沒有鍛煉了，再次運動之后就會感覺肌肉的酸痛，怎么才能緩解這種肌肉的酸痛呢?

運動后肌肉酸痛是正常的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目)的練習后，會產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當再次進行同樣的運動時，肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等，必須用醫學手段解決。

肌肉酸痛可以通過以下幾種方式來緩解：

按摩　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。

熱敷　對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。尤其是配合適當的伸展運動或按摩，更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

伸展　牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行。每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。