做好計劃輕松健身好生活

對于現在的人們來說生活是越來越忙碌，可以說做好計劃是在做每一件事之前的必做功課，健身也不例外。

Morning早晨6~7點

體質揭秘　經過一夜的休息，大腦已從紛亂中清醒過來，你身體的能量在這個時候保持最佳狀態，因此早上是思考、運動和集中注意力的最理想時間。但你體內的緊張激素也在這個時候開始分泌，它就像一個準時的鬧鐘一樣把你叫醒，提醒你將面臨新的一天的工作。

清晨保健黃金方案

在伸展運動中開始新的一天不要一醒來就一骨碌起床，應先賴在床上盡力讓身體伸展。最簡單的方法就是伸幾個懶腰――手超出頭頂并伸直，腳尖也盡量伸直，保持5~10秒鐘后再放松。它有助于增強你的體質和身體柔韌性，還能促進血液循環。

一定要吃早餐早餐是大腦活動的能量之源，如果沒有進食，體內無法供應足夠的血糖以供你消耗，整個上午，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中，反應遲鈍。所以吃早餐是你上午工作精力充沛的最佳良方，不可省。一頓理想的抗壓早餐是富含蛋白質。碳水化合物以及纖維的早餐，如由稀飯(碳水化合物)、幾塊肉排(蛋白質)、一個水果或一碟涼拌蔬菜(纖維素)構成的早餐，有助于你平衡血糖指數，并使你的身體擁有更充分的準備，以應付即將到來的壓力的挑戰。萬一你因為種種原因實在無法吃早餐，也應該帶上酸奶或面包抽空補上這一頓。

想想全天計劃早上清醒的頭腦有助于你考慮一天的安排，所以你應充分利用這個時間，當你到了辦公室，在電話響起或傳真到來之前，就應把當天的工作計劃做到心中有數，然后就可以精神抖擻地開始一天的工作了。

Midday中午11~12點

體質揭秘　早餐提供的能量已被你消耗得差不多了，如果你沒吃早餐就更糟糕，體能在這個時候處于最低點，體溫和腎上腺激素都臨時降低到正常的邊緣。

中午保健黃金方案

趕快去吃午餐：體內能量將在午餐后得到補充，而作為補充能量的食物顯得至關重要，最好是吃營養搭配均衡的午餐。同時建議你服用一些維生素片，當然是在午餐后服用，這樣有助于營養吸收。

做做運動午餐后，體能又上升到最高點，這個時候，你的肌肉是最有力的[因此這時適于去做運動，可以和同事一起去散步，慢走時掌握好節奏，在邁步的同時搖擺手臂;或者去打網球。打網球可促進手腦協調，讓你下年工作效率更高。

辦公室運動或許你在辦公室很忙，沒有時間外出，不妨采用一下這種方法――站在椅子背后，用手扶住椅子，兩腳微微分開，慢慢地將腹部貼近椅子，站直后再重復做，重復做5次。做完上面運動接下來試試這個――保持左腿伸直，并向左拾起一定角度，然后伸直的左腿前后擺動，重復5次后再換右腿。

打個盹中午，眼皮可能會像鉛一樣重，這時候一定要打個盹。即使你一點也不困，也要閉目養神一會兒，把思想集中到呼吸上，排除大腦中的雜念，你會發現你的精力恢復了。如果你打完盹后昏昏沉沉，試著用冷水洗洗臉，喝1杯涼開水，慢慢走幾圈，很快就會清醒過來。

Anernoon下午3~5點

體質揭秘　體溫和腎上腺激素回升，處于最高峰，這個時間段，緊張激素相對降低，所以，你會感到輕快和放松了一些。此時是身體的協調功能和精力較佳的時刻。

忙里偷閑手指操推薦

手巧就會心靈，下面這套手指操，你在一天中的任何一個時段都可以做。

雙手手指盡可能地分開，用手指數數字1~5，逐漸將手攥成拳頭。

松開拳頭，將手指保持挺直姿勢，然后將手指逐一向內彎曲直至接觸到手心為止。先從大拇指做起直至小指為止。左右手交替進行。雙手始終保持向上姿勢。結束動作：手指分開，攥成拳頭，雙臂在身體兩側自然垂下。

下午保健黃金方案

補充小食品在這個時間段補充一餐可保持充沛精力，可適當地吃些水果和飲用一些蔬菜汁，也可吃一些不含糖.鹽的堅果來提供維生素和礦物質。

放松身心在一天中，下午你的身體比較生硬機械。試著用下面的方法來使你的身體放松――把你一只手中間的三個指頭彎曲擊打另一只手的掌心，大拇指和小拇指則自然伸直。

調整呼吸正確的呼吸可幫助你解除疲勞，方法是用右手大拇指輕輕堵住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，然后用右手的小拇指堵住左鼻孔，再放開大拇指，用右鼻孔呼氣。在此之前，屏氣數十秒鐘。重復做4次。

EVening晚上9-10點

體質揭秘　這個時候，勞累了一天的身體開始放松下來，為睡覺做準備，體內開始分泌出大量放松激素。

晚間保健黃金方案

這樣有計劃的進行健身運動既可以保證你的健身有調理，也不會打亂你的正生活規律。