五大呼吸療法 緩解身體5種癥狀

失眠

失眠的原因形形色色，生理、心理、環境等因素都會導致植物神經功能紊亂，使交感神經和副交感神經之間不平衡，從而引發失眠。而呼吸療法加上意念練習，能使交感神經和副交感神經之間的不平衡得到糾正，改善腹部經絡血氣運行，自然有益睡眠，尤其對于植物神經功能紊亂導致的失眠療效明顯。以下介紹幾種常見的呼吸療法，供有失眠癥的朋友們參考、試用。

試試：深呼吸催眠法

“深呼吸，閉好你的眼睛，全世界有最清新氧氣……”深呼吸催眠法，就是通過深呼吸來達到催眠效果的一種方法。這種催眠法延長了呼吸的時間，可使人的身心得到徹底的放松，同時，還可調節中樞神經系統，使心率減慢，煩躁、焦慮或憂愁的心情逐漸趨于平靜，因而能使人盡快安然入睡。深呼吸催眠的方法要領如下：

1.眠者全身要放松，心中不要有雜念，全身心投入，平躺床上，雙手放在身體兩側，閉目。

2.呼吸時要閉口，用鼻。吸氣時要細、要沉，吸足氣后再呼氣，呼氣時要緩慢，呼出后再吸氣，如此循環往復。

3.掌握好深呼吸的時間，一般宜在15分鐘左右，以輕松入睡為度。持之以恒，可顯著提高睡眠質量。

焦慮

焦慮時，你應該控制呼吸。當你用胸腔時，焦慮情緒會加重。冷靜的關鍵在于使交感神經系統(身體的應激機制，分泌腎上腺激素和包括可的松在內的壓力荷爾蒙)平衡下來，刺激控制休息與消化功能的副感神經系統，從而使肌肉和心情得到放松。

試試：柔式腹部呼吸法

大多人每分鐘大約呼吸15次。當你焦躁不安時，應該降低至6、7次緩慢的深呼吸。用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，同時放松胃部。為了集中注意力，可一邊在心里慢慢默念“柔式”一邊吸氣，然后一邊說“腹部”一邊吐氣，這種呼吸法能夠刺激迷走神經——交感神經系統重要組成部分，分布于腹部、胸腔、腦干。

發胖

發胖的罪魁禍首除了盤中餐外，可能還有“心聽想”。情感壓力可導致發胖。壓力下的你更有可能暴飲暴食，或選擇不健康的食物，因此卡路里轉化為脂肪的速度加快。控制壓力也是控制體重。一個好方法：集中精力減慢呼吸，有助于降低壓力荷爾蒙。

試試：印度勝利呼吸法

緩慢，經過訓練的呼吸能讓你更加的了解自己的行為，從而更好的降低壓力，避免暴飲暴食。印度的勝利呼吸法。用鼻子吸氣6妙，再用嘴巴吐氣6妙，好像對著鏡子哈氣一樣，發出“哈哈”聲，同時收腹。下一次呼吸時，嘗試閉嘴發出“哈哈”聲，就像將貝殼放在耳邊時聽到的聲音。如果你的聲音低沉，說明你做得太用力了。

過敏癥

研究者發現，患季節性過敏癥時，聽聽輕柔的音樂，特別是嗡嗡聲有助于更好的呼吸。嗡嗡聲能夠打開連接鼻竇和鼻腔之間的開口，使呼吸更加輕松。

試試：蜂鳴呼吸法

選擇一個舒適的位置坐下，用鼻子深吸氣吐氣時發出高音調的嗡嗡聲。你能感覺到鼻腔、胸腔、大腦中都有震動感。嗡嗡聲能夠延長吐氣，也適用于緩解焦慮。連續做10分鐘。

心臟病

圖像、聲音、情緒的刺激能使神經系統處于高度活躍狀態。其結果呢?長時間的血壓偏高、分泌腎上腺素、心率過快，為心臟病埋下隱患。正確的呼吸可放松身體，其效果與通過刺激副交感神經系統得到的效果相同，從而降低高血壓和心率。

試試：鼻孔交替呼吸法

尼泊爾醫學院的研究表明，鼻孔交替呼吸法能夠降低脈搏和舒張壓(年輕女性的舒張壓越高，患心臟病、中風、腎衰竭的風險越大)。

方法：雙腿交叉坐下，閉眼。用右手大拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔深吸氣約6妙。再用右手大拇指壓住右鼻孔，放開右鼻孔，緩慢吐氣6妙。壓住左鼻孔，用右鼻孔吸氣6妙，再壓住右鼻孔，放開左鼻孔，吐氣6妙。整套動作重復至少2分鐘。

不管采用哪種呼吸療法，都應注意以下幾點：保持臥室清新的空氣，否則污濁的空氣侵入人體，不但起不到催眠作用，反而對人體造成傷害;有嚴重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用這些方法。