辦公室白領秋日甩肉全攻略

我是健康幫女郎，我相信對女人而言，健康不僅僅是不生病，更需要優雅的體態和有品質的生活。每個女人都希望自己體態輕盈，擁有完美的身材。而辦公室的白領們更是如此，但是長期伏案工作，使得她們身材走樣、體重超標。那么，你是否正為自己的體重所煩惱呢?不用急，今天幫女郎就為你解決困惑。

幫女郎：

您好：

我出來工作三年了，在一家小型公司當文職。每天都要在電腦前工作幾乎8小時，很忙。周末也沒去健身什么的。之前不覺得怎么樣，但是最近我突然發現，以前引以為傲的吃不胖的身材竟然開始走樣了，而且越來越嚴重。我很害怕，不知道邦女郎有沒有辦法，可以讓我甩掉多余的肉?最好是可以減掉15斤啊!萬分感謝了!　

莉莉

健康幫女郎：

最近，肥胖患者里多了許多年輕的辦公室白領。每個人希望都自己能擁有輕盈的體態，愛美的年輕女士更是如此。肥胖影響了形象，間接地嚴重影響患者的生活質量，有的因為肥胖而情緒低落，有的因為肥胖而影響就業和社交。

首先確定肥胖的類型

想要治療肥胖，首先必須了解自己是屬于哪一類型的肥胖。只有清楚判斷了自己的肥胖類型后才能夠制定有效的針對性減肥計劃，也能夠提高減肥的效率。下面就教你一個簡單的自測自己肥胖類型的方法。

如何判斷呢?教你健康自測法。

1.你每天喝水的次數：A 少于3次;B 3-5次;C 5次以上。

2.你每天小便次數：A 少于3次;B 3-5次;C 5次以上。

3.你每天吃甜食的次數：A 5次以上;B 3-5次;C 少于3次。

4.你夜里起來上廁所的次數：A 無;B 1-2次;C 3次或以上。

5.你在什么時候流汗：A 劇烈運動后才會;B 輕微運動就會;C 不運動也會。

6.你全身皮膚屬于什么膚質：A 油性;B 中性;C 干性。

7.你小腿直徑：A 是上手臂直徑2倍以上;B 是上手臂直徑的1-2倍;C 小于上手臂直徑。

8.你的腰圍：A 比臀圍略大;B 與臀圍差不多;C 比臀圍小得多。

9.你瘦的時候先瘦哪兒：A 臉;B 肚子;C 大腿

10.別人對你的目測體重跟真實體重相比往往：A 差不多;B 估計得低;C 估計得高。

結論：大多數選A屬于水腫型，選B多的屬于肌肉型肥胖，選C多屬于脂肪型肥胖。如果都有，屬于混合型肥胖，減肥時需要根據不同部位的肥胖類型選擇減肥方法。

不同肥胖類型的減肥攻略

一、水腫型肥胖

水腫型肥胖的典型特點：食欲一般，但手腳無力;不喜歡運動;吃完飯渾身發軟想躺下;嘴里發粘;尿不通;易壞肚子;早晨起來時眼睛浮腫等。四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。一般這類人有長期服用藥物的習慣，易口渴，喝水較多，喜好重口。

1、早起做20分鐘瑜伽

適當的運動有助于身體的新陳代謝和循環。對于忙碌的白領女性來說，可以利用早上起床后的時間，在床上或地板上做簡單的伸展和瑜伽動作，用腹部深呼吸，直到微微發汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內毒素，身體自然變輕松。

2、“三低”準則清淡飲食

從現在起吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油紅醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調時，以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的幾率。

3、多食排水利尿食物

盡量多攝取一些能幫助排水利尿的食物，如薏仁、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等，對消除身體水腫非常奏效。因為，它們能通過內循環來促進人體代謝，緩解水腫現象。

4、規律健康的作息習慣

晚睡、熬夜或是不規律的作息習慣有礙人體的新陳代謝和循環，從而無法有規律地將多余的水分、廢物排出體外。晚上10點到凌晨2點是人體的最佳排毒時間。養成有規律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。

二、肌肉型肥胖

肌肉型肥胖典型特點是：有此肥胖情況的人，多半是小時候喜好運動，到青少年時期減少運動量所導致的肥胖。哪里曾經被鍛煉過，哪里就特別胖，例如，練過短跑的大腿粗。

1、適當的運動恢復

最佳解決方法是慢慢利用運動來改善自己肥胖的情形。運動的方法是在有氧區進行進 行緩慢和持久的鍛煉(心率不超過130，時間不低于40分鐘)，也就是說，肌肉型肥胖者不是不可以運動的，但一定不要選擇比較劇烈的運動(如跳繩)。

要選擇一些比較緩和的運動方式(如拉伸運動或瑜伽等)，同時要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的。這種比較緩和的運動，只要時間足夠，既可以消耗脂肪，又不會刺激肌肉纖維生長，是肌肉型肥胖者的最佳運動選擇。

2、以按摩為輔助

大多數肌肉型肥胖者體內堆積了過多的運動造成的乳酸廢物，這些乳酸廢物的存在會造成肌肉細胞不正常肥大。這也是造成肌肉型肥胖的其中一個原因。解決這個問題的最好辦法就是按摩。同時按摩也可以逐漸軟化分離硬的脂肪細胞，當你感覺到脂肪捏起來比較軟的時候，就離成功不遠了。

3、改善飲食結構，控制食物熱量

通過用營養調理提升人體基礎代謝率，用植物攝取高營養低熱量的調理方法，它既把熱量控制好了，同時又幫你提升體內的基礎代謝率，讓減肥變得更加容易。

首先，可以在3餐前30分鐘各喝300ML綠茶，并制訂一個低熱量的飲食方案，減少飲食的數量和攝入的總熱量。另外，建議以清淡素食為主，控制動物蛋白(肉蛋奶)的攝取，改為植物蛋白(豆制品)，多吃蔬菜、水果。最好都以橄欖油烹調飲食。

肌肉型肥胖者如果想加快減肥的速度，可以使用3-7天的斷食法，然后恢復正常飲食。斷食法比較傷身，不要堅持太長時間。

三、脂肪型肥胖

脂肪型肥胖特點：脂肪型肥胖者，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來，此型肥胖者多半全身都會附著脂肪。典型表現就是當肌肉收緊時，依然可以看到明顯的皮下脂肪在游離，軟軟的。通常我們說的虛胖就是這樣了。

1、全身運動——地板上的游泳動作

a.俯躺在地板或床上，雙手自然房子身側，然后運用腰部力量，盡力抬起上身。

b. 雙手模仿劃水動作從兩側收肘，在慢慢舉向頭頂，雙掌在頭頂聚合，雙手再來向兩側打開。

c . 與此同時，雙腿模仿蹬水動作兩腳緊貼，膝蓋向兩側盡量彎曲，再打開兩腳，雙腳盡量向兩側伸展。重復該動作10次。

這套動作可以瘦身，有可以舒展身體，解除身體疲勞。經常上網的MM平時坐久不不活動很容易脊骨疲勞哦!睡覺前只需要花10分鐘做這套動作，就可以舒緩疲勞，更可以達到很好的瘦身效果。

2、全天減肥飲食套餐

少吃動物脂肪、高糖類食物，不吃零食以免增加熱量。多吃蔬菜、水果、生菜、以代替碳水化合物，對于肉類要以白肉為主(魚肉雞肉等白色肉類)，不要吃紅肉(牛肉豬肉等紅色肉類)。吃低鹽的清淡食物，多吃富含蛋白質、鈣、鐵的食物。

早餐：脫脂牛奶一杯、水果一個、面包一片或者蘇打餅干4片;

午餐：米飯一小碗、雞肉一份、魚肉少量、蔬菜湯(少油或不放油)一碗;

晚餐：米飯少量、蔬菜一份、水果一個。

四、混合型肥胖

混合性肥胖特點：顧名思義，混合型肥胖就是上面三種類型的綜合，結合了三種類型的特點。而大部分的下身肥胖者都是屬于這個類型。混和型的肥胖原因復雜，但多與生活習慣不規律，以及家族肥胖有關。

減肥建議：飲食方面，需要綜合起來。第一周按照脂肪型飲食法;第二周按照肌肉型飲食法;第三周按照浮腫型飲食法;如此輪番轟炸，直到改善體型為止。

每天要喝水500ML以上，每天運動30分鐘，適當降低食物的攝入量，三餐前都可以吃個水果。

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