健康食譜

9竅門 教你輕松地度過苦夏

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1、少食多餐:一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物,它們產生的代謝熱量尤其多。

2、溫水沖澡:使用稍低于體溫的溫水沐浴,特別是在睡前進行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人,但是身體會在涼水澡后產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。

3、讓身體出出汗:一天當中最熱的時間是上午11點到下午2點。這個時間段多到戶外走走,能幫自律神經進行體溫調節,隨著氣溫逐漸上升,身體也能漸漸適應屋外的熱度。

4、三大時段注意補水:夏天到了,應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。這個季節有三個時間段最容易缺水,分別是起床時、睡覺前、洗澡后,應注意適時地給身體進行水分補給。

5、吃鰻魚:為了抵御苦夏,日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣,尤其是鰻魚,它肉質柔軟、容易消化,最適合夏天食用。

6、睡眠要充足:睡眠的質量對解除“苦夏”十分重要,臨睡前1小時左右,還可采用食療催眠,如喝點牛奶等。

7、不要過早開空調:夏天剛到,就早早打開空調,最容易患上自律神經失調癥,其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。

8、控制甜飲:糖分在緩解疲勞方面有很好的效果,但是,喝的過多容易導致食欲不振,讓苦夏癥狀更嚴重。熱茶是最佳飲品。它有利于對體溫中樞進行調控,并能強心利尿,使體內多余熱量隨尿液排出體外。

9、穿棉質服裝:穿上輕薄的淺色棉質衣服,合成纖維衣料容易鎖住熱量,而棉質衣服利于排汗,汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽,淺色衣服還能反射更多的陽光。