準媽媽趕走失眠之攻略

睡姿不舒服

許多專家都建議，懷孕末期最好采取左側睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習慣左側睡，因此李信謙醫師建議，最好在初期就開始讓自己習慣。

初期

羅崇晉醫師表示，懷孕初期子宮較小，睡姿不需要特別改變，維持平日舒服的姿勢即可，只不過初期的癥狀也不少，容易影響使得睡眠中斷，影響隔日的精神狀態，因此，也須做些生活小改變，改善睡眠質量。

媽咪這樣做～

容易孕吐的媽咪，不要在飯后立刻躺下休息，可以改采半坐臥的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改變胃酸逆流的現象。

中期

懷孕中期幾乎是最舒服的階段，不過也有些媽咪可能已經開始因為變大的腹部感到行動不便，甚至在睡覺時會有些許的壓迫感發生，這時，建議逐步進行日常生活中的姿勢調整。

媽咪這樣做～

羅崇晉醫師說，這個階段已經隱隱出現腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正確所造成，他建議，平日的坐姿應該要隨著肚子的日漸增大而稍作改變，例如，把椅子拉進桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背，增加背部腰部肌肉及關節的負擔，就能適度舒緩不適。

后期

懷孕后期是睡眠質量最難控制的階段，這時寶寶日漸成長，媽咪不論睡何種姿勢似乎都不舒服，不過，仍然以左側睡較好，否則，仰躺容易壓迫到脊椎，讓脊椎產生酸痛感；且亦可能壓迫到血管，阻礙血液回流，讓媽咪產生低血壓現象，還有可能影響輸送營養的胎盤功能，造成胎兒缺氧現象。

媽咪這樣做～

羅崇晉醫師建議，睡姿可采半側躺，在后背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲，后方墊小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。

Tips：可怕的“妊娠睡眠呼吸中止”

準媽咪在懷孕時承受很大的風險，有時會因為體重增加等生理變化，引起睡眠呼吸中止癥，也就是說，在睡覺當中出現短暫的呼吸停止現象，而呼吸的暫停可能會導致血氧下降及睡眠中斷等癥狀。一般而言，打鼾及日間嗜睡是睡眠呼吸中止癥最常見之癥狀。英國曾有研究證實，子癇前癥孕婦的打鼾、日間嗜睡程度都比正常孕婦嚴重，因此，如果孕媽咪有打鼾現象，也須小心謹慎。