吃10種食物防止脫髮
哪些食物可以幫助你遠離掉發危機?
1、三文魚
三文魚含有豐富蛋白質和維生素D,這種冷水魚還含有非常珍貴的ω-3脂肪酸。人體生成毛髮需要大量這種脂肪酸,頭部皮膚細胞膜也需要ω-3脂肪酸,多吃三文魚非常有益。
如果做不到常吃三文魚,還可以選擇其它魚類:鯡魚、沙丁魚、鱒魚、鯖魚也不錯。
2、核桃
核桃中含有大量類似脂肪酸和豐富的生物素,有助保護細胞不受損傷。由於頭髮經常遭受強烈的紫外線照射,還可能被污染的空氣損害,而頭髮和頭皮受損會引起頭皮生物素減少,就會導致脫髮。
核桃中的銅等礦物質有助保持頭髮的健康光澤。如果吃核桃不方便,可以改用核桃油,拌涼菜或作沙拉以及炒青菜時使用核桃油,非常有益頭髮健康。
3、牡蠣
缺鋅是導致脫髮、睫毛脫落、皮膚乾燥、皮屑增多的一個重要原因。牡蠣含鋅豐富,還含有一些健康蛋白質。頭髮的主要成分是蛋白質,約占97%。攝入的蛋白質不足,頭髮就會不斷脫落。
如果沒有牡蠣可吃,可以多吃堅果、牛肉、雞蛋和全麥及穀物食品。
4、紅薯
紅薯含有非常豐富的抗氧化劑β-胡蘿蔔素,它經由身體轉變成維生素A,如果身體缺少維生素A,細胞將無法正常工作,也會使頭皮不再,頭皮屑增多。
當然也可以選擇胡蘿蔔、哈密瓜、芒果、南瓜、杏這些食物來補充健康的β-胡蘿蔔素。
5、雞蛋
雞蛋含有大量蛋白質、鋅、硒、硫、鐵。蛋白質和硒對頭髮的作用前面已經說過,鐵可以幫助細胞攜帶氧氣到毛囊,身體缺鐵是脫髮的重要原因,女性尤其明顯。
除了雞蛋之外也可以選擇動物性食物來補充鐵,比如雞肉、魚、豬肉、牛肉等。
6、藍莓
特色水果中維生素C含量最高的當數藍莓。
維生素C有助毛囊微血管健康,而體內缺少維生素C會是導致頭髮斷裂開叉的主要原因,所以要多吃富含維生素C的食物,比如獼猴桃、土豆、番茄、草莓等。
7、優酪乳
低脂肪酸乳製品含有大量頭髮所需的蛋白質,維生素B5和維生素D,維生素B5經常使用在護髮產品中,而維生素D有助毛囊健康。
除了優酪乳外,乾酪、低脂乳酪和脫脂牛奶也是不錯的選擇。
8、家禽
如果用肉類來補充蛋白及微量元素,雞肉是不錯的選擇。雞肉中含有豐富的蛋白質和健康頭髮所需的鋅、鐵和B族維生素。瘦牛肉也是瘦肉蛋白的很好來源。
9、菠菜
菠菜含有的鐵、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C正是頭髮所需。西蘭花、甘藍、甜菜也不錯。
10、扁豆
扁豆含有豐富的植物蛋白質、鐵、鋅和生物素,是非常健康的素食選擇。豆類食品都對頭髮有益,比如大豆、芸豆、黑豆、蠶豆。