老人健康

要怎么看出自己是否老了?

測試一:大腦

以7為間隔,從100向后倒數(100減7,得出的數再減7,依此類推)。40歲以下的人,花的時間不應超過20秒,40~60歲之間的人,耗時不應該超過40秒。如果你的時間少于上面的數字,那么身體年齡減2歲,超出則加2歲。

加分方法:大量的科學研究已經證實,有氧運動最能使大腦受益。運動能增強心臟功能,促進血液循環,大腦供血量因此得以增加。每天應至少抽30分鐘時間進行游泳、競走之類的有氧運動。

測試二:皮膚

手掌平放于桌面,用力捏起手背的皮膚,保持一分鐘,然后放開。觀察一下,皮膚需要多久才能恢復正常的顏色。如果耗時不超過1秒,身體年齡減3歲;1~2秒,不加也不減;3~4秒,加1歲;5~10秒,加2歲;11~30秒,加3歲。

加分方法:限制光照可預防皮膚過度曬傷、曬黑。盡量戒煙,因為香煙里的焦油會增加皮膚對光的敏感性,增加曬傷風險。

測試三:肌肉

單腳站立,另一只腿在膝蓋處彎向臀部,雙手按在臀部,閉上眼睛,計算一下多久身體失去平衡。如果能保持1分鐘,減4歲;30秒,減2歲;只能堅持幾秒,加3歲。

加分方法:每天都要練習單腿站立,盡可能保持更長的時間,這樣做可以提高肌肉感受運動的能力,增強肌肉力量,減少摔倒幾率。

測試四:眼睛

將尺子的一端垂直碰觸眼睛下方的顴骨,手拿一份報紙慢慢沿尺子向眼睛移動。當報紙的字跡變模糊時,讓旁邊的人讀一下尺子的讀數。如果距離小于15厘米,不加也不減;16~30厘米,身體年齡加1歲;31~60厘米,加2歲;61~90厘米,加3歲;超過90厘米,加4歲。

加分方法:人類沒有辦法阻止眼睛的老化過程,但是戒煙、平衡飲食卻可以保護眼睛健康,此外,戴一副防紫外線的太陽鏡,可以降低白內障和視網膜黃斑變性的風險。

測試五:肺

取一個常規型號的氣球和一把30厘米的尺子,深呼吸,然后將所有氣體吹入氣球。用尺子量氣球的寬度。11厘米以下,加5歲;11~14厘米,加3歲;14~18厘米,加1歲;超過18厘米,減3歲。

加分方法:減肥是增加肺活量最有效的辦法。多余的脂肪阻礙肺部肌肉收縮,超重的人吸進同樣的氧氣要比體重正常者費勁。另外,每天應該抽時間做3~4次深呼吸。

測試六:聽力

選擇最常聽的電臺節目,將音量調至平時的1/4,你還能聽清楚嗎?如果聽不清楚,加5歲;如果只能聽清背景音樂或個別詞句,加3歲;基本明白電臺內容,加1歲;完全沒障礙,減2歲。

加分方法:每天戴隨身聽的時間不超過1小時,以盡可能低的音量收聽電臺節目。這樣會迫使大腦皮層調節聽覺效率。

測試七:牙齒

口臭嗎?刷牙時牙齦流血嗎?牙齦出血,加4歲;口臭,加1歲。

加分方法:一年看兩次牙醫;每天刷牙兩次,每次至少2分鐘,同時不要忘了用牙線剔牙。

測試八:心臟

測量你的最大臀圍和最小腰圍,然后計算最小腰圍和最大臀圍比。比值小于0.7,減1歲;介于0.85與1之間,加3歲;超過1,加5歲。

加分方法:平衡飲食、規律運動可以保護心臟,減少內臟脂肪的積累。

現在可以把你的實際年齡和8道題的分數相加減。如果得數小于你的實際年齡,那么祝賀你,你的身體很棒噢。如果得數大于實際年齡也不要氣餒,為健康做些改變,什么時候都不晚!