健康減肥

網絡紅人芙蓉姐姐360度瘦身秘訣

傳在專業人士的指導下,芙蓉姐姐實現了自己的減肥夢想。她對這次的瘦身效果很滿意,她說:“運動療法很管用,不管大家體型如何,提倡使用健康減肥方法”。

芙蓉姐姐說自己是用“運動療法”瘦身的,可是具體方法網上并沒有公布,“運動療法”減肥確實有一定的瘦身功效,這樣的方法很健康,不傷害身體,對于體質較弱的MM最為適合。瘦身的方法很多,也因人而異,現在小編就為大家介紹簡單4式借助呼吸的“運動療法”,趕緊試試吧,也許不需要多長時間,你也能跟芙蓉姐姐一樣來個360度大轉變哦。

芙蓉姐姐減肥方法 第一式

1、兩腳呈倒八字型站立,與肩同寬,手背朝地,自身前抬起至胸前,同時做深呼吸動作。

2、兩手背相

芙蓉姐姐減肥方法 第二式

1、兩腳成左弓右蹬步,但后蹬腳稍前彎,以保持其靈活性,兩腳前后距離隨個體差異而定,以能站穩為原則。

2、身體向右轉,兩眼平視右前方,兩臂左胸前屈肘,兩手背相對,指尖向上。

3、兩臂自然向前后伸展(左手在前,右手在后)與左右腳方向一致。

4、身稍向后轉,兩眼平視左前方,兩臂在胸前屈肘,手背相對,指尖向上。

5、兩臂自然向前后伸展(右手在前,左手在后)與左右腳方向一致。如此交替練習50次,可漸漸增至200~300次。

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芙蓉姐姐減肥方法 第三式

1、兩腳呈倒八字型站立,與肩同寬,手背朝地,自身前抬起至胸前,同時做深呼吸動作。

2、兩手背相對,極力俯身下插,同時低聲咳嗽,把廢氣盡量呼出。

3、兩手握拳,屈肘平提至胸前,掌心向上,同時做深吸氣動作。

4、兩臂左右側平舉,手握空拳,同時盡力呼氣。

5、擰轉雙臂,使拳眼(拳之虎口側)向下,拳背向前,同時做深吸氣動作。

6、擰轉雙臂,使拳眼向后,拳心向上,同時做深呼氣動作。

7、兩臂回收至上腹兩側,同時深吸氣,兩拳用力壓腹,以助深長呼氣。

8、兩拳松開,兩臂自然下垂,自然呼吸3次后重復上述練習,如此反復進行10~30次。

芙蓉姐姐減肥方法 第四式

1、患者兩腳自然分開站立,用鼻子深深吸氣。

2、漸漸下蹲抱膝,并緩緩地深呼氣。如此反復20~50次。

這種運動療法的減肥瘦身機理主要是肌肉放松,重心下沉腹部,全身暗暗用力,并借助呼吸運動,以消耗體內脂肪,強健肌肉,從而達到減肥瘦身的目的。

采用運動療法,無論是借助器械的運動療法,還是上面說到的借助呼吸運動療法,都要注意飯后一段時間不適宜運動。

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