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七式懶人簡易減肥操 懶人也能輕松瘦身

其實減肥說簡單,也可以很簡單的,俗話說滴水穿石。同理,簡單的動作長久堅持下去一定可以起到減肥的效果。愛美的朋友們,只要利用好飯后時間做這七式簡易減肥操,懶人也能輕松瘦身哦,下面一起來學學吧。

1、手扶椅背后跨步

站姿,手扶椅背。右腳向后跨,重心放在左側,膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10—15秒,重復10次后換邊。

2、背部伸展

坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內收,用力將坐著的椅子往后方推,直到雙手完全伸直為止,持續10—15秒,重復10次。

3、腰部伸展

坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿后,上半身完全放松,持續10—15秒,重復10次。

4、轉體運動

坐在椅子上,背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉,直到腰部微微緊繃為止,持續10—15秒,重復10次,換邊進行。

5、站姿彎腰

站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊繃,上半身完全放松,持續10—15秒,重復10次。

6、單側盤坐身體下壓

坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10—15秒,重復10次。

7、上背伸展運動

跪姿,向前趴,雙手盡可能向前伸展,同時將肩膀下壓,持續10—15秒,重復10次。