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三伏天鍛煉六個注意 運動后不宜降溫過快

現在正值三伏天,天氣炎熱,這個時候適當的鍛煉,不僅可以改善機體調節功能,增強對酷熱氣候的耐受能力,而且還能預防疾病,但是在三伏天鍛煉是要多加講究的,如果方法不對,效果會適得其反,那么在三伏天鍛煉需要注意哪些事項呢?以下六個注意事項要牢記。

1、運動首選游泳

悶熱天氣中最好的運動非游泳莫屬。夏季室內游泳池的水溫多在26℃左右,低于人體溫度,室外可供游泳的水域溫度會更低,這種水環境可以將身體的熱量帶走,讓你在游完泳之后的兩個小時內依然保持涼爽。游泳有血管舒縮體操之稱,對心臟非常有利。它不會導致運動損傷,又可以放松身心,老少皆宜。

除了游泳,有氧運動中的慢跑和快走也是不錯的選擇。但如果是桑拿天,距離和時間切忌過長。室內運動受酷熱的影響并不大,建議女性可選擇健身操、瑜伽等運動;老年人應該避免劇烈運動,建議選擇運動強度較低的運動項目,如打太極拳、練健身氣功等;如果想在家里做運動,則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡單的器械,進行力量練習。

2、熱身補水一個都不能少

很多人以為夏季身體較為活躍,不存在“肌肉僵硬”的問題,而忽略了運動前熱身的重要性。專家提醒,任何季節做運動都要熱身,以免因動作幅度大而導致運動損傷。熱身活動時間可短一些,以10分鐘為宜,給肌肉做些簡單的加熱運動,把肌肉拉長,使其運動時能夠伸展自如,方法可以是拉拉腿、原地跑步等。

3、培養良好運動習慣

夏季潮濕悶熱的氣候容易引發皮膚感染,加之運動排汗,鍛煉后要注意個人衛生。炎熱條件下進行運動鍛煉,人體代謝受高溫和運動雙重影響,能量消耗增加明顯,要注意增加綠豆粥等碳水化合物和富含蛋白質食物的攝入量。

4、合理選擇運動時間

防止中暑,選對運動時間很重要。室外運動至少要避開上午12點至下午4點這個時間段。而中老年人外出活動前,即便是在林蔭處較多的公園里,也應注意時間的選擇,外出不宜過早,需要等到太陽出來之后,否則空氣中會帶有過量的二氧化碳等污濁氣體,最好選擇在7點至8點這個時間段。晚上鍛煉也得在太陽下山之后,建議9點之前結束鍛煉。

運動時如不出汗要小心中暑。很多人往往運動三四十分鐘后,仍然不怎么出汗,但皮膚表面卻很熱。這是因為體內的汗液無法排出,而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱,應立即停止運動,否則很容易產生胸悶、頭暈的癥狀。這時,可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便,都能讓體內溫度降下來。

5、運動后不宜降溫過快

剛運動鍛煉完大汗淋漓,揭開衣服猛吹風扇,或在過冷的空調下直吹,是不少官兵認為爽心的做法,但此法不可取。運動后毛孔處于擴張狀態,突然遇冷刺激,毛孔迅速收縮,汗腺關閉,更使人感到熱不可耐,還容易造成傷風感冒。

6、運動后不宜喝水過猛

出汗后盡情大量喝水會突然加重心臟負擔,稀釋胃液影響消化,并引發多種疾病。劇烈運動后喜歡冷飲,但過多的冷飲會使人體突然性內冷外熱而失去平衡。因此,溫稀鹽水是最佳的運動飲料。

夏季,天氣炎熱,運動時一定要找對方法哦。