健康百科

簡單運動,讓產后苗條起來

生育不久的媽媽,不能做過于勞累的運動,但是為了保持好的身體,并達到恢復體形的目的,中醫師建議產后婦女可做一些簡單運動,如下:

一、呼吸運動

仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然后將氣呼出。

二、舉腿運動

仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

三、縮肛運動

兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。這方法可土豆橋璧準∪猓預防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝運動

跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊。可在產后10至14天開始做。目的:防止子宮后位。

附:中醫瘦身食療方

一、冬瓜、薏仁湯

材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克,煮水當茶喝。

二、菊花、決明子茶

材料:山楂、菊花10克、決明子10克,煮水當茶喝。

三、首烏杞子湯

材料:首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克,煮湯。

四、冬瓜參湯

材料:冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克,慢火煮成湯。

五、海帶炒紅蘿卜

材料:海帶和紅蘿卜切絲,加適量蒜茸,炒熟即可吃。

六、絲瓜燴豆腐

材料:絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克,煮熟即可吃。

為了不讓新媽媽身體逐漸發胖,失去往日的風采,做一些簡單而正確的運動,配上瘦身食療,對新媽媽的身體恢復有很大的幫助。