減肥可以吃面包嗎

大家都說面包和面包圈是高熱量碳水化合物食品。事實上不論你吃什么，只要吃過量了，都會增加體重。這就是為什么這類健康食品不被列入節食者們的食物清單中。增重并不是糧食惹的禍，而是我們吃的食物多于我們所需要的。人們通常會由著性在一頓飯中就把一天所需的糧食吃完了!

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面包美味，想起來都讒，可是正減肥的MM卻對它望眼欲穿，現在告訴大家如何巧吃面包，從而達到減肥效果。

吃法一：不要在吐司上涂太多的果醬

首先就是注意與面包相配食用的作料，我們一般不愛吃白口面包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時候要特別注意，如果不需要劇烈活動的話，一定選熱量低些的配合食用。

吃法二：要注意三明治中所包的材料

夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包，因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風險。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養會更加均衡。

吃法三：多喝濃肉菜湯》》精彩閱讀：讓男人重振雄風的10道藥膳

使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質。

吃法四：將吐司烤得酥脆

與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。因為咀嚼(科學表明：咀嚼可助減肥)而刺激飽腹中樞神經，吃少量即可獲得飽腹感。

剛出爐的面包不宜馬上吃，因為此時面包還在發酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐后應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。

一個超大型的硬面包圈所含營養和卡路里相當于3個普通型號的。所以要注意食品的大小。(經驗：吃東西時要吃小號的!)我們大多數吃糧食制品會和一些食物一起食用，像奶油, 奶酪，果醬，它們脂肪含量高的，產生多余的卡路里。它們對長肉有不可推缷的責任。

全麥制成的面包提供又快、又方便的維它命B和鐵的來源。全麥可以使你有飽的感覺而且提供大量的食物纖維。