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產后小腹如何減

很多媽媽們生完孩子之后都會有身體和身形上的一些改變,尤其是小肚子,會因為肚皮撐開后而出現的贅肉,那么對于這些產后媽媽們的小腹應該如何減下去呢?

練習器械準備:

你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。

準備活動:

在做動作之前,需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動,比如原地踏步、慢跑等。

動作之一——“龍卷風”

練習部位:腹部

練習步驟:

1、身體直立,雙腳分開,右腿放于左腿前方。

2、彎曲肘部,再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿處于于地面平行狀態,同時左肩放低,使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿,回到開始姿勢,換右腿和右側手臂5、重復上述動作25次。

動作之二——轉身

練習部位:腹部、脊椎

練習步驟:

1、上身直立,雙腿分開;

2、手臂平行抬高到胸前,肘部彎曲,掌心向下。

3、將身體重心的2/3移到右腿上,以右腿為軸,左腿繃直,上身向右側轉身。

4、注意左腳腳尖著地,右腳不要動,同時手臂一直保持彎曲姿勢,置于胸前位置。

動作之三——仰臥起坐

練習部位:小腹、后背

練習步驟:

1、仰身躺在健身毯上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上。

2、手臂彎曲,搭在一起,并抬到胸前位置。

3、慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重復上述動作20次。

動作之四——側身

練習部位:腹部、手臂肌肉

練習步驟:

1、側身躺在健身毯上,雙腿并攏,左腳著地,右腳放在左腳上。

2、然后左臂彎曲,肘部和小臂著地將上身支起,右臂稍微彎曲置于小腹位置,保持姿勢5秒,然后回到開始姿勢,換右側重復動作。

專家表示在運動的過程中要注意呼吸的調節——當收緊肌肉,準備開始運動時,深深吸一口氣,有了更多的氧氣供給,各部位的肌肉才能完成高強度的運動。而當伸展肌肉、完成動作的時候,再用力把氣呼出去。