C羅半裸＂顛太陽＂秀肌肉 C羅腹肌怎么練成的

巴西世界杯對C羅來說是痛苦的，帶傷出戰的他為葡萄牙送出救命助攻，但球隊最終還是因凈勝球劣勢被淘汰。不過CR7如今已經調整到度假模式，還在社交網絡上曬出了“顛太陽”的照片，以示對球迷的感謝。

在離開傷心地巴西之后，C羅開啟了度假模式，而他開始假期的方式竟然是“顛太陽”。C羅在社交網絡上分享了自己的度假美圖，圖中CR7身穿短褲上身半裸，右腳抬起顛起了落日。雖然光線很暗，但葡萄牙人的肌肉線條清晰可見。C羅寫道：“以顛太陽開始假期吧!感謝你們整個賽季對我的支持。”

C羅不僅球技驚人，完美身材也是讓人羨慕不已，完美的肌肉線條讓女性為之瘋狂，男性羨慕嫉妒恨吶，那么大家知道C羅是如何煉就完美身材的嗎?今天小編就為大家揭秘，C羅獨家健身秘訣，想要成為肌肉男嗎?那么就趕緊來學學吧。

據媒體爆料，C羅為了保持他的那6塊魔肌，每天要做3000個仰臥起坐，堅持花一個小時來鍛煉腹肌。當他效力于英超的曼聯隊時，C羅的一些隊友曾向他挑戰，比拼仰臥起坐，顯然，沒有人是C羅的對手，也沒有人能超越C羅，面對C羅輕松的動作和驚人的肌肉力量，有的隊友甚至在不到3分鐘的時間里就宣布放棄了。來到皇馬后，C羅的肌肉訓練從第一天就讓隊友感受到了壓力，“他簡直就是一個機器，”很多皇馬球員對此嫉恨交加。C羅每天在訓練場上待的時間和他在健身房訓練的時間差不多，更讓人感到驚悚的是，每場比賽前，C羅還會在房間里一邊看電視一邊做仰臥起坐。

6塊魔肌顯然不是擺設品，除了扎人眼球外，C羅的腹肌對他的射門有很大幫助，西班牙的運動科學家在觀摩了C羅的任意球后，驚人地發現，C羅的任意球之所以速度快、弧度大、威力強，那離不開腹肌的功勞：“C羅任意球的秘訣在于，他射門時下半身所有肌肉同時發力，他的腹肌、臀肌、大腿、膝蓋、腳踝、腳步甚至腳趾都發出了全力，另外在射門時，他會增強手臂擺動，以提升球速和爆發力。”相信這一數據，會擺脫人們對C羅腹大無腦的批評。

腹肌鍛煉方法 練出6塊腹肌

1. 平板支撐

將腳放在一條長凳上，堅持做90秒。

做俯臥撐狀，然后將手肘放在在地板上，這樣你的重量全靠前臂支撐。要像一猛拳打到腸道了一樣，讓腹肌振奮起來。你的整個身體從頭部到腳趾形成一條直線。當你能保持90秒鐘，腳放置在長凳上，并重新開始。

2. 側平板支撐

將腳放在一條長凳上，堅持做45秒。

左側趴在地板上，并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撐在地板上和提高你的臀部離開地板。振奮你的腹部，并保持你的身體在一條直線上。當每側你能保持45秒鐘，腳放置的長凳上，并重新開始。

3. 滑墊俯臥撐

每只手臂10 到 12次

做俯臥撐狀，將2手放在滑墊上(購買網站：Valslide.com)或用毛巾抱住一塊木板也行。保持你的核心支撐，你的身體在一條直線上，一只手臂推離你到你所能的最遠距離，拉回來，然后重復另一只手臂。

4.瑞士求攀爬

每只腿10 到 12 次。 休息60秒，再重復。

將雙手放在瑞士球和做俯臥撐裝。振奮你的腹肌，交替將一只腿抬到身體正中線。盡量抬高膝蓋，脊柱不能轉動或讓下背自然曲線變平。

5. 半跪側身拉繩

每側2組，一組10-12次。

提示：我們的目標是保持脊柱和核心的零移動。控儃你的四肢。

握住設備上的繩索，側蹲成弓步。從你的左肩膀上拉繩索，往下拉直到跨越你的身體。不要讓你的軀干移動。

6: 遞減土耳其式起身

每側5次，然后4次，遞減直到1次。每只手臂需要換重量時休息。

左手握住一個啞鈴，你的左膝蓋彎曲趴在地板上，腳平放在地板上。你的右腿伸直，右手臂成45度放在右側。現在提高你的軀干離地面，保持左臂伸直高過頭頂，然后站起來。反向運動，返回到地面。

7. 行李箱行走

一側舉啞鈴步行20碼，然后舉啞鈴至肩部往回走。再重復一次。

拿起一個沉重的啞鈴或壺鈴，步行約20碼，保持你的軀干直，另一手放在你的髖關節。現在，舉起啞鈴到肩部(肩高)重量往回走。再另一側重復。另一只手臂要靠近身體，以最大限度地提高負載通過自己的核心。