睡眠不好怎么辦 九式瑜伽有助于助眠排毒

練習瑜伽的好處多多，在保證健康的同時緩解壓力，在當今壓力重重的社會，很多人因為各種原因而導致睡眠質量下降，晚上休息不好白天就不能精力充沛地去工作，睡眠不好怎么辦呢?這個時候練練瑜伽有助于助眠，今天我們就一起來學習治療失眠助排毒的一些瑜伽吧。

第一式：

①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側，下巴微收，眼睛向前看。

②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。

③吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。

④身體恢復直立位置，呼氣。

第二式：

①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

②雙臂向后伸直，雙手抱拳。

③身體恢復直立位置，呼氣。

第三式：

①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。

④身體恢復直立位置，呼氣。

第四式：

①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。

②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。

第五式：

①身體重心前移，使雙臂垂直于地面。

②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。

③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。

第六式：

①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。

②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。

③呼氣，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。

第七式：

①吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。

②身體恢復直立位置，呼氣。

第八式：

①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

②吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。

④身體恢復直立位置，呼氣。

第九式：

①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

②雙臂向后伸直，雙手抱拳。

③身體恢復直立位置，呼氣。