劇烈運動后注意事項 不要蹲坐休息吃冷飲

劇烈運動是我們在體育課、運動訓練及比賽后的兩種情況。一種是有些人在運動中或運動后因口渴而暴飲，結果引起腹脹、胃痛等不適感覺;另一種是有的人雖已口渴難忍，卻仍受著一種約束，只能等運動結束后很長時間才敢補水，結果造成身體脫水和各種疾病。那么在劇烈運動后應該注意哪些事項呢?下面就跟小編一起去了解一下。

一、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

二、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

三、不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

劇烈運動的好處

提高肺活量;提高胰島素敏感度，穩定血糖;穩定血脂水平;降低血壓;改善血小板聚集;提高心臟功能;提高免疫力;使人體不易發炎;降低患肥胖癥幾率;減輕心理負擔。

六類人群盡量少參加劇烈運動

誘發運動性猝死的心臟病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。孟主任強調，對運動員和年輕人來說，心肌肥大是造成運動猝死的常見原因，其中多數沒有確診。要避免運動性猝死，建議以下六類人群盡量不要參加劇烈運動：

1、先天性心臟病和風濕性心臟病患者。

2、高血壓和腦血管疾病患者。

3、心肌炎和感冒患者(感冒后容易誘發心肌炎，因此不宜在感冒后參加劇烈運動)。

4、有冠心病家族史與嚴重心律失常者。

5、血糖不穩定的糖尿病患者。

6、平時很少參加運動的人。

貼心提示：運動過程中及時補充運動飲料，一旦出現心慌、頭暈、胸痛、胸悶等不適癥狀時，應立即休息，切忌硬撐著繼續運動。