如何輕松瘦身

苗條的身材是每個女性朋友們夢寐以求的，那么在現在那么多的減肥方法中還是運動是最有效的方法，但是我們應該如何運動才是做好的瘦身方法呢?聽聽專家的解答。

1.弓步挺舉

a.站立，雙腳分開同肩寬，雙臂彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心向前。

b.邁右腿向前，膝蓋彎曲與腳踝垂直，同時雙臂上舉至頭頂。退回右腳到起始的位置，重復10次。然后換左腳做同樣的動作。

2.下蹲彎舉

a.站立，雙腳分開比肩寬，腳尖朝外。兩手各握一個啞鈴，垂于身體兩側，掌心向前。

b.保持身體重心在腳后跟，背挺直，下蹲(好像要坐下)，同時彎舉啞鈴至肩前。放下雙臂，回到起始的位置，重復10次。

3.弓步側平舉

a.兩腳分開站立，兩手各握一個啞鈴，垂于身體兩則，雙肘微屈。

b.左腿向后退一步，腳后跟翹起，膝蓋彎曲，同時雙臂向兩側舉起至肩高。放下雙臂到起始的位置。重復10次，然后換右腿后退做同樣的動作。

4.下蹲前平舉

a.自然站立，雙腳分開至肩寬，兩手各握一個啞鈴垂于身體兩側，嘆肘微屈。

b.將身體重心移至腳后跟，背挺直，屈膝下蹲，同時舉起雙臂向前至肩高。放下雙臂回到起始的位置，重復10次。

5.劃船+臂屈伸

a.站立，雙腳分開至肩寬，彎腰向前，至背與地面平行，雙臂垂直懸于體下。兩手各握一千啞鈴，掌心向內。

b.彎曲雙肘，將啞鈴拉至胸前，然后放下。重復10次。

c.彎曲雙肘，將啞鈴提至體側，掌心相對。

d.雙肘靠近體側不動，向后挺直手臂。回到肘彎曲的位置。重復10次.

6.仰臣卜抬肩+側轉體

a、b.仰臥屈膝，雙臂交叉在胸前。收腹，頭、肩膀抬離地面。回到起始的位置。重復10—20次

c、d.仰臥屈膝，雙手輕輕托在腦后。雙膝側向右側落地，同時抬起頭和左肩。回到起始位置然后換側重復。兩側交替做，每側重復10—20次。

7.膝臥撐

a.俯臥，雙臂分開同肩寬，掌心向下撐地，胸脯觸地，小腿彎曲抬起。

b.保持身體挺直。雙手用力向上撐起身體離地，用雙膝支撐(也可做用腳撐的俯臥撐)。下放身體。重復10次。然后雙手支撐起身體，并保持該姿勢數到10。做5個完整的支撐(或者盡可能地多做)。

專家表示當你時間有限時，可以做多關節/多肌肉的動作，即將兩個動作組合在一起。比如，將上下肢的動作結合在一起做，比分別單獨做的效果要好。