晚上睡覺多夢_睡眠質量差

晚上睡覺多夢。畢業后，感覺身體挺虛，怕冷，四肢冰冷，沒有便秘，然后最近晚上經常睡覺做夢，感覺睡眠質量不高，舌苔好像偏白，最近下巴嘴巴四周還長了一圈痘痘。有時候我白天無意提到的事情， 晚上就會夢到，而且像電影一樣，情節很復雜。這樣的情況有半個月了。請問該怎么辦?晚上睡覺多夢。

四季養生網健康專家為您解答：

首先讓我們來了解一下做夢與睡眠周期：在每晚的睡眠中，每2個小時左右完成一個睡眠周期，如果睡眠8個小時，要循環四個睡眠周期。每個睡眠周期都是從朦朧入睡開始，隨后睡眠逐漸加深，一直到熟睡，然后轉入非快速眼動的做夢睡眠。按睡眠時的腦電圖模式，我們把睡眠周期分為五個階段：第一階段——入睡，它是清醒和睡眠之間的轉換期，這一階段人很容易醒來，我們平常也把它稱之為靜息狀態或半睡狀態，持續時間大約10分鐘;第二階段——淺睡，這一時期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，我們平常也把它稱之為已經睡著了，持續時間大約20分鐘;第三階段——中睡，這一時期意識消失，不易覺醒，我們平常也把它稱之為睡沉狀態或沉睡狀態，持續時間大約40分鐘;第四階段——深睡，這一時期睡眠深沉，覺醒相當困難，我們平常也把它稱之為睡“死”了，持續時間大約20分鐘;第五階段——快速眼動，這一時期眼球快速轉動，大約50-60次/分，我們平常也把它稱之為做夢狀態，持續時間大約5-10分鐘。在整個睡眠周期中，做夢絕大多數情況之下在快速眼動階段，我們所記住的夢絕大多數也是睡眠的最后一個周期所做的夢，前面的周期所做的夢絕大多數都“忘”掉了。

盡量養成每天同一時間上床睡覺，上床后除了睡覺不想其他的事。 營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環境。 每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。 睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影，造成不安而影響入睡。 當你在床上翻來覆去輾轉難眠時，躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。 干脆起床離開房間做些輕松活動如：看書。

飲食方面：在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用： 蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，有養心安神的作用。 玫瑰花茶：也是具有很好解郁的作用。 龍眼+百合茶：龍眼加上百合，很適合中午過后飲用，有鎮定神經的作用。 多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。 每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅干、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌，總之就是養成規律的睡覺時間，飲食注意。