鍛煉前后對食物有哪些禁忌

身體鍛煉是我們都需要去重視的，鍛煉中的注意事項更是需要我們去了解和學習的。鍛煉前后對食物有哪些禁忌，這是很多人都不了解的，但是卻是相當的重要的，因為鍛煉前后的飲食對于鍛煉的效果會有很大的影響的，因此我們一定要重視起來。

身體鍛煉消耗的能量是很大的，因此適時的補充能量是必須的。像運動員是需要進行大量的補充的，而我們一般的身體鍛煉強度沒有他們的大，但是也是需要去補充的，這樣身體才能正常的運行。

1、清晨運動

原則：根據個人喜好，可以空腹運動，但是要適當補充些有糖分的健康飲品，運動后30分鐘進食。提供選擇：可以喝些飲品，如牛奶、果汁、甜豆漿等補充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。

2、下午運動(一般不建議在中午12點左右運動，午后3-6點是人體最佳接受運動時間)

原則：在運動前3小時完成午餐，可以補充一個水果，或者運動飲料。提供選擇：米飯等含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

3、晚間運動

原則：如果是飯后運動，要1小時后，但是容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運動比較好。可以在運動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。另外，不建議在晚間10點后做此類運動，神經過于興奮，機體疲勞，會很難入睡。提供選擇：晚飯可選谷物類、水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

溫馨提示：身體鍛煉是我們每個人都要去進行的，只有身體保養的好了，才有精力和心思去好好的工作和生活。但是鍛煉的時候是需要注意很多的事項的，鍛煉前后對食物有哪些禁忌，希望大家可以好好的去了解。