老年人降血脂該怎么做
老年人血脂高或者血壓高好像是非常普遍的事情，雖然說老年人是高發人群，但是現在血脂血壓高已經逐漸低齡化了，降血脂是需要講究一些方法的，今天我們就主要為大家介紹老年人該怎么正確的降血脂。
老年人的基礎代謝率減低,能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應嚴格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重 之內,折合主食每天不宜超過300克。營養學家給老年人推薦的食品有:饅頭、米飯、面包、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。
二、低脂低膽固醇飲食
高脂血癥的老年人要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類每天不超過1個,或2至3天1個雞蛋。
三、高纖維飲食
食中的食物纖維可與膽汁酸相結合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。
四、飲茶戒煙限酒
實驗研究證明:各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好。因此,高脂血癥的老年人不妨多飲茶。科學研究表明,長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝,使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。
五、優化生活方式
患有高血脂的老年朋友一定要養成規律的生活方式習慣，平時多 參加一些體育活動和一些娛樂活動，讓自己的心情愉快，擁有一個積極樂觀的心態，最好不要經常的晚睡、精神過度緊張、情緒過分激動、過度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。
通過對本文的了解，大家知道老年人降血脂該怎么做了吧，老年人一定要養生良好的生活習慣和科學合理的飲食原則，相信小小的高血脂一定會被我們打敗的。