備孕如何放松心情 沐浴時唱歌

導讀：備孕如何放松心情?懷孕對沒有經驗的人來說，還是會有些緊張的，懷胎十月畢竟是辛苦的，所以懷孕前有些人是很糾結的。那么，備孕如何放松心情呢?下面四季養生網小編來教大家。

備孕如何放松心情：

1.想象

通過想象一個所喜愛的地方，如大 海 、 高 山 或 自 家 的 小 院 等 放 松 大腦 。 把 思 緒 集 中 在 所 想 象 東 西 的“看、聞、聽”上，并漸漸放松，由此達到精神放松。

2.打盹

學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、甚至汽車里打盹，只需 10分鐘就會使你精神振奮。

3.按摩

緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向一定方向旋轉，不要漫無目的地揉搓.

4.呼吸

快速進行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續 8 拍。

5.腹部呼吸

平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復這一過程。

6.擺脫常規

經 常 試 用 一 些 各 種 不 同 的 新 方法，做一些不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。

7.沐浴時唱歌

洗澡時放開歌喉，盡量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。

8.發展興趣

培養對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。

9.伸展運動

伸展對消除緊張非常有益，它可以使全身肌肉得到放松.

10.放松反應

舒適地坐在安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主.