三養生床上運動 輕松宅出好身材

都市里的男女，經常都是因為過于繁忙，而忽略了對自己身體的鍛煉。日常怎樣運動健身才能獲得完美體型呢？特別是MM們，愛吃東西的同時，怎樣通過健身運動來塑造自己的身材呢？日常健身是現在都市男女都經常談及的話題，如何在百忙之中也能運動健身呢？一起來看看吧！

一、毛巾運動
你所需要的：一條卷好的毛巾和兩瓶礦泉水
要領：雙腿分開與肩同寬站好，將卷好的毛巾反綁手肘的位置。雙手拿起礦泉水。受壓舉起。
運動量：做2-3組，每組15到25次。
小建議：保持背部挺直，肘部固定，頭部上抬成45度角。可以瘦手臂。
二、枕頭運動
你所需要的：一張床和一個枕頭
要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
運動量：每晚臨睡前做20-30下。可以瘦腿。

三、床邊運動
你所需要的：一張床
要領：可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。
運動量：睡前做10分鐘。可以瘦腰。
四、日常的運動健身要怎樣持之以恒
1、做你喜歡的運動。
2、找個健身伙伴。
3、即使很累了，也可以稍微鍛煉一下。
4、為健身做日志
5、適當的獎勵自己