如何預防糖尿病 10日常習慣輕松預防

導語：很多人都會認為只有老人才會得糖尿病，其實不然，現在越來越多的年輕人會得糖尿病。你想知道該如何預防糖尿病嗎?今天小編就為大家推薦幾種預防心糖尿病的方法，馬上去看看吧!

做好飲食控制

糖尿病人的飲食以正常飲食為基礎，調整熱量、蛋白質、脂肪及糖類的攝取量以控制血糖值。若不注意控制飲食，容易引發急性或慢性并發癥，使病情惡化。急性并發癥包括糖尿病丙酮酸中毒昏迷癥、藥物性誘發的低血糖癥;慢性并發癥則有：眼睛、腎臟、神經、心血管等病變。

一、飲食原則以限量、忌糖、減油、減鹽，依據飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。

二、適量均衡攝取六大類食物：五谷根莖類、水果類、蔬菜類、糖鹽油類、奶類和肉魚蛋豆類。

三、多吃一些富含纖維質的食物，如未加工的豆類、水果、蔬菜、全谷類等纖維含量豐富。

四、少吃高溫油炸、油煎、油炒、油酥的食物，以及豬皮、雞皮等。含油脂高的食物。

五、控制體重，維持理想體重。

六、飲食盡量清淡不可過咸，避免攝食加工或腌制的食物，烹調食物改采燉、燙、燒、水煮、清蒸、涼拌等方式。

七、避免攝食含高膽固醇的食物，例如：內臟、蛋黃、肥肉等。

八、不吃富含精致糖類的食品，如糖果、煉乳、蜂蜜、汽水、罐裝或盒裝的果汁、加糖蜜餞、蛋卷、中西式甜點心、加糖罐頭等。

九、盡量少吃高淀粉的食物，如芋頭、紅薯、玉米、菱角、干豆類。10盡量避免喝酒。

十、養成運動習慣，每天運動半小時，即使沒有明顯減肥，患糖尿病的幾率可以降低44%。如果每天堅持運動，體重減輕7%以上(約5~6公斤)，患糖尿病的幾率可以減少90%。從小養成規律運動的好習慣，是預防糖尿病的不二法門。

日常生活的注意事項

1、遵守醫師、護理師和營養師指導的自我照顧原則。

2、隨時監測血糖，將血糖控制在正常范圍內，可避免或延緩并發癥的發生。

3、隨身攜帶方糖或含糖食物，一旦有低血糖癥狀如冒冷汗、心悸、頭暈、發抖時，立即吃兩粒方糖或飲用半杯含糖飲料。

4、依身體狀況持之以恒地做運動。

5、隨身攜帶糖尿病患者識別卡，注明姓名、地址、電話、用藥情況、主治醫師聯絡電話，以便緊急處理。

6、了解使用藥物的名稱、作用、劑量及使用方法，遵醫囑，切忌自行加減或停用。

7、如在日常飲食上有任何問題，可隨時請教營養師，或就近利用各醫院的營養咨詢門診。

糖尿病患者的飲食禁忌：

1、菜肴少油少鹽

糖尿病人應選少油少鹽的清淡食品，菜肴烹調多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。烹調宜用植物油，盡量減少赴宴。在赴宴時也要盡量按照平時在家吃飯時的量和食物間的搭配來選擇飯菜。

2、"多吃肉、少吃飯"并不科學

有人認為肉是蛋白質，飯才是糖，因此，多吃肉不會引起血糖升高。其實不然，肉到體內也能轉變成糖。糖尿病患者每日膽固醇攝入量應小于200毫克，要限制動物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入，少吃油煎、炸食物及豬、雞、鴨、腰花、肝、腎等動物內臟類食物。

3、進餐定時定量

注意進食規律，一日至少進食三餐，而且要定時、定量，兩餐之間要間隔4-5小時。注射胰島素的病人或易出現低血糖的病人還應在三次正餐之間加餐2-3次，可從三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用，這是防止低血糖行之有效的措施。

4、無糖糕點也要控制

雖然無糖糕點不含蔗糖，但糕點是淀粉做的，同樣會產生熱量，故不能隨便多吃;糖尿病患者須忌食糖(白糖、紅糖、葡萄糖、水果糖、麥芽糖、奶糖、巧克力、蜂蜜)、糖類制品(蜜餞、 水果罐頭、各種含糖飲料、含糖糕點、果醬、果脯)。這些食品可導致血糖水平迅速上升，直接加重病情，干擾糖尿病的治療。

5、吃飯要細嚼慢咽：不要邊走路邊吃飯，邊說話邊吃飯，這都是不對的，吃完飯后立即離開桌子，是自己更好地消化。有利于糖尿病的康復。