怎樣輕松又減肥 瑜伽動作可見效

工作的忙碌讓我們沒有太多的時間做鍛煉，但是又不想因此而發胖，想要輕松又不想進行高強度運動，那么哪種運動方式可以輕松又有效呢?今天小編就給大家介紹六個簡單的瑜伽減肥動作，只要抬抬腿，舉舉手就能輕松瘦。

哪些有效的減肥動作必不可少

一，站在地板上，雙腳自然的分開，背部挺直。然后腰部向右側轉動，同時慢慢的俯身下去，注意膝蓋不要彎曲，用手指去觸碰右腳的腳面，堅持半分鐘恢復到站立的姿勢，呼吸一次，然后換到左側繼續練習。這個動作可以減少腿部以及腰部和背部的贅肉。

二，雙腳并攏站在地面上，然后腳尖稍微打開，但是腳跟不變。不要駝背，腹部收緊，手臂彎曲交叉放置于胸前，然后慢慢的做下蹲的動作，感覺到腿部肌肉的緊張，堅持幾秒鐘在慢慢的起身，重復練習十五次可以有效的消除大象腿。

三，保持站立的姿勢，雙腳自然的分開，手臂放置在身體兩側。然后慢慢的抬起手臂，讓它們與地面平行并且呈一條直線。接著身體慢慢的左轉，手臂保持不變的姿勢。停留半分鐘回到中心位置，接著轉向右側。反復十次可以幫助減少手臂和側腰的贅肉。

四，站在地板上，雙腿并攏背部挺直，保持均勻的呼吸。然后左腿膝蓋彎曲，向右側抬高，同時用右手的手肘去觸碰左側膝蓋，回到正中維持，抬起右膝向左側抬高，然后用左手手肘去觸碰膝蓋，這樣反復快速的練習可以鍛煉到身體各處的肌肉。

五，站于地面，雙臂向上舉起貼近耳朵，十指交扣。感覺到上半身的延伸，然后呼氣，將身體慢慢的向右側彎曲，感覺左側腰的伸展，保持半分鐘回到正中位置，深呼吸一次繼續向右側彎曲。向前彎腰時，膝蓋不要彎曲，保持身體的平衡，讓上半身和地面平行，手臂向前伸出。回到正中維持，最后向后方彎腰，保持均勻的呼吸，動作完成。

六，平躺墊子上，雙腿并攏向前伸直。然后慢慢的抬高雙腿，注意膝蓋不要彎曲，同時上半身也盡量向上抬高，讓肩膀和頭部離開地面，雙手握拳，向前伸出。感覺到腹部的緊張感，堅持一分鐘，反復做幾次，可以有效的消除小肚子。

對于現在忙碌的工作者或者就不喜歡運動的人來說，簡單又有效的減肥動作是再適合不過的了，只要抬抬腿、舉舉手的小動作就能達到減肥的效果哦。