家庭主婦保健操怎么做

家庭主婦因為經常地在家洗衣做飯，擦地打掃清理雜物等，因此，她們的身體總是被一些病痛所困擾著。不少家庭主婦患有肩膀酸痛、坐骨神經痛以及腰椎間盤突出等這些常見病癥。

要想遠離這些常見的病癥，家庭主婦除了要注意平時的保養和休息外，還可以做下家庭主婦保健操，接下來，我們一起來看看家庭主婦保健操是怎么做的。

（一）站立，兩腳分開，與肩同寬，雙手置于背后。然后上身緩慢前傾，保持5秒鐘左右，恢復原來姿勢。重復做10次。

（二）站立，以腰為軸心，旋轉臂部，順時針方向與逆時針方向各做15~20次。

（三）站立，雙臂放松，前后自然甩動，自由呼吸。重復50~100次。

（四）站立，雙臂自然下垂，然后抖動雙臂重復做40~60次。

（五）站立，雙手放手腰間，右腿支撐，擺動左腿10~20次，然后擺動右腿。

（六）坐于椅上，雙手放在小凳上。然后將雙腿抬高20厘米左右。

（七）站立，雙手放在腰部，然后提起腳跟，保持5秒鐘左右，重復做30~40次。

（八）站立，雙手置于腰部，然后成半蹲姿勢，保持10秒鐘左右重復20~30次。

（九）站立，左手放于腰部，右臂以肩為軸做旋轉運動，順時針與逆時針各做20次。然后換動左臂。

（十）站立，做擴胸運動，重復20~30次。

溫馨提示：以上是關于“家庭主婦保健操是怎么做”的詳細介紹。家庭主婦在平時的生活中可以多做下家庭保健操。如果家庭主婦經常感到不適，就應該及時地到正規醫院接受治療。