夏天無好身材怎行 15分鐘懶人輕松瘦

又到了一年一度展露身材的季節，卻沒有好身材怎么辦？運動減肥？沒時間！節食瘦身？不可能！今天

白天繁忙的工作和晚上滿滿的聚餐安排，一天下來累的回到家洗個澡，倒頭就可以睡覺。其實，洗好澡后躺在床上你不 會馬上進入睡眠的。剛洗完澡，人會有一段很清醒的時間，這個時候你肯定會掏出手機刷刷微博看看空間什么的，那么就是這一段時間，利用起來。只要15分鐘， 堅持下來就瘦了。　

1、平躺在床上膝蓋彎曲，腳掌完全貼床，上身伸直整個腰背都貼著床上，放松，將雙手手臂枕在頭下，深呼吸;

2、兩個腳掌和手臂、頭部固定在原來的位置不移動，將臀部慢慢抬起來，使身體與小腿成一個直角90度。剛開始的時候，身體伸直大約1秒即可躺下，后面可適當延長時間只堅持不住再躺下，每天大約做十組。

3、趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，繃直腳尖，腰伸直不要晃動肩膀，雙腿向左右做時鐘搖擺左右運動;

4、雙腿一左一右來回擺動算一組，沒完大約做20組。此動作屬于輕松級別。

5、平躺后膝蓋彎曲，腿部和身體姿勢如動作1，上身和雙腳貼于床面，雙臂向上伸直;

6、雙腳和臀部固定不動，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺，剛開始時間比較短，堅持到后面可堅持到堅持不住方可躺下。一起一躺為一組，做10組。

7、趴在地板上腰身直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，有點像自由泳的動作，再反過來做，做15組;

8、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來，同樣方式做另外一只腿。

其實這些動作很簡單，都是基本的瘦身動作，在做的過程中，體會一下哪里發力，哪里比較累就是有受哪里的效果啦。認真完成這一組動作很快，十五分鐘左右，雖不輕松，但堅持下來一定會有效果的!

除上述方法外，跳繩減肥倍受專家推崇

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。專家研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

避免少吃。