十三個生活習慣引發抑郁癥

器質性的疾病是看的見，診斷的清楚的，但是如果換上心里性疾病，似乎要治療或是發現就不那么容易了，隨著社會節奏的加快，抑郁癥已經不是什么少見病了，她的高發率已經讓人咋舌。有人笑稱：沒有得過抑郁癥的人就沒有真正成熟。雖是笑談但抑郁癥在人群中的發病幾率可見一斑。

生活節奏加快、工作壓力大確實是抑郁癥的一大誘因，但一些不良生活習慣也會引發抑郁癥。而女性作為社會中相對弱勢的群體，她們更加容易專注、更加細膩、更多家庭的壓力，很多小事都可能再不知不覺中成為女性抑郁的誘因。

1.沉迷網絡

雖然現在有一種流行叫宅，但我們還是不得不提出宅并非是一種良好的生活習慣。英國最近的一項研究發現，那些沉迷于網絡的人都比較容易郁悶。雖然網絡中宅男宅女流行，但“宅”在家中的家庭婦女的數量一樣可觀，她們生活更加單一、無趣，也很容易沉迷于網絡世界。調研人員指出經常用網絡查找健康相關信息的人，比普通人患抑郁癥的幾率高。但那些利用互聯網與朋友和家人溝通的人，患抑郁癥的幾率相對低一些。研究人員理論：互聯網上過多的健康信息容易讓人產生憂慮，擔心自身身體狀況從而導致患上憂郁癥。

2.遺傳基因

弗吉尼亞聯邦大學的精神病學教授Kendler，MD指出：如果家中有直系親屬(父母或兄弟姐妹)患有抑郁癥，那么你患憂郁癥的可能要比其他人高三倍。他建議：如果你的家人中有人患有抑郁癥，而你剛好又出現了睡眠障礙、無法集中精神、情緒低落、食欲不振、心情壓抑等癥狀那最好趕緊去看醫生。

3.長期不曬太陽

現在很多女性為了美麗白皙的皮膚不愿出去曬太陽。但是你們可能不知道經常暴露在陽光下，可幫助影響情緒的激素正常釋放。事實上，利爾的麥吉爾大學研究發現，即使接受短暫的較少的明亮光線照射也可以提高人的情緒。專家建議：每天最好保證15-20分中的陽光照射。

4.家長的偏愛

家里有幾個孩子的家庭最容易出現這種現象。有些家長只疼愛多個孩子中的一個，或者疏遠多個孩子中的一個。這樣明顯的不公平待遇會讓受冷落的孩子留下心理陰影。這些有心理陰影的孩子患上抑郁癥的幾率更高，即便他們已經長大成人遠離父母甚至結婚生子，但是童年的陰影會一直跟隨他們。身上多少帶些“公主病”的MM要更加注意了哦。

5.過度思考

很多女性朋友都容易過度糾結于一件事，這個也可能導致患上憂郁癥。你不斷的去思考為什么這件事不令人滿意，你越是思考，越是擔心，越是糾結此事，事情反而更糟。這讓你陷入惡性循環生活也跟著越來越糟、越來越消極。最好的辦法就是避免陷入某一件事中不能自拔，適當的時候可以轉移一下注意力(比如讀書)，或者拓寬一下自己的思路不要局限于此。

6.睡眠不足

長期睡眠不足在成年女性中非常常見，這樣會影響大腦的神經傳遞，同時也會影響激素的正常分泌。比如血清素就對抑制抑郁有很大的作用。很多患有抑郁癥的人在診治過程中醫生都會要求他們保證良好的睡眠。成人一般需要睡足7-9個小時。值得注意的是并不是睡的越多就越好，睡太多也會引起抑郁癥。

7.環境影響

不管你信不信，抑郁癥會傳染。研究發現，配偶一方患有抑郁癥，另一方很可能會出現類似的抑郁癥狀。此外，在德州大學加爾維斯頓醫學分校的研究發現，當一個大學生患有抑郁癥她的室友很可能也跟著一起變得抑郁了。這是因為人在交談過程中會不自然的模仿對方的姿勢、表情、身體語言和講話節奏。這些微小的生理變化，有可能觸發你的情緒，影響你的思想，最終導致真的患上了抑郁癥。專家建議：最好和那些性格開朗樂觀的人一起工作學習，避開那些看起來就很憂郁的家伙。如果你的閨蜜有抑郁的傾向，一定努力開導和幫助她。

8.藥物影響

吃藥會讓身體變得更好?不!其實藥物都是具有副作用的，有一些藥物在服用后就對情緒產生一定影響，比如會引起悲傷、疲勞、甚至絕望。這些藥物包括治療高血壓的β受體阻滯劑、治療痤瘡的維甲酸、治療高膽固醇的他汀類藥物以及治療細菌感染的某些抗生素，女性還容易過多服用減肥藥和口服避孕藥。如果你覺得在服用一些藥物后心情變差，有抑郁傾向，那最好盡快找你的主治醫師談談。

9.渴望被認同

有一些人周圍朋友或家人對他們的看法直接影響他們的情緒。他們的自尊心非常強而且自信心很弱，如果朋友或家人對他們進行了批評他們的心情可能立刻就會跌入低谷。如果你剛好屬于這類人，那最好的辦法就是不要受朋友影響，建立自己的自尊心和自信心，不要被朋友左右心情。給自己設定目標然后努力完成，自己來認同自己，自己鼓勵自己，脫離別人的點評生活。

10.家庭暴力

一項調查現實，很多20左右歲就患有抑郁癥的年輕人家庭都存在暴力，即便這些暴力不是針對他們，但也對他們的身心造成了很大影響。因為面對自己的家人被毆打、虐待作為一個孩子，他們內心非常的不安和恐懼，這將成為他們痛苦的回憶，也是導致患上抑郁癥的元兇。如果恰巧長大后的配偶也有家暴傾向，那么趕快結束會是最好的辦法。

11.肥胖

在荷蘭萊頓大學醫學中心的研究人員發現，身體質量指數(BMI)為30或更高的人隨著時間的推移有55%的人會患上抑郁癥，而BMI在25和29.9之間的人只有27%的人有可能患上抑郁癥。雖然重量和情緒之間沒有直接聯系，但是研究人員推測：一般患有肥胖的人身體都存在炎癥，而炎癥有可能造成抑郁癥的發作。當然還有一點是大家都認為苗條是一種美，肥胖者，尤其是愛美的女性，心理壓力比較大容易產生自卑心理，從而患上抑郁癥。

12.酗酒

一項真對16，000人進行5年跟蹤調查的報告顯示：酗酒與抑郁癥有直接聯系。酒精可以麻痹神經，讓人體感到興奮。這意味著它會抑制大腦分泌那些保持情緒的化學物質。長期酗酒將會使大腦少分泌調節情緒的化學物質，這必然使人在不飲酒狀態下心情抑郁，長此以往必將造成抑郁癥。