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肥胖困擾怎么辦 跑步可有效擺脫

為了擺脫肥胖的困擾,許多人選擇跑步瘦身。那么,跑步真的能瘦身嗎?怎樣跑步才能瘦身呢?下面我們就來介紹一下正確的慢跑方法。

正確的跑步方法能夠幫助你迅速瘦身,俗話說欲速則不達。開始跑步的時候,運動量也要循序漸進,首先可以采取慢跑加步行交替的方式進行,距離當然不要太長。等練了一段日子后,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。

慢跑方法

1. 在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動。

2. 開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以采取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子后,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。

3. 在習慣了慢跑之后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4. 跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

5. 跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6. 為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。

7. 運動后,應舒展身體,做充分的放松活動。

8. 運動后,要用熱水搽身,不要用冷水。

9. 運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

運動量:每天20-40分鐘。

以上就是慢跑瘦身的有關內容。希望以上內容對大家有所幫助,能夠讓大家通過慢跑的方法獲得苗條的身材。