肥胖困擾怎么辦 跑步可有效擺脫

為了擺脫肥胖的困擾，許多人選擇跑步瘦身。那么，跑步真的能瘦身嗎?怎樣跑步才能瘦身呢?下面我們就來介紹一下正確的慢跑方法。

正確的跑步方法能夠幫助你迅速瘦身，俗話說欲速則不達。開始跑步的時候，運動量也要循序漸進，首先可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離當然不要太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

慢跑方法

1. 在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

2. 開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3. 在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4. 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5. 跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6. 為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

7. 運動后，應舒展身體，做充分的放松活動。

8. 運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9. 運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

運動量：每天20-40分鐘。

以上就是慢跑瘦身的有關內容。希望以上內容對大家有所幫助，能夠讓大家通過慢跑的方法獲得苗條的身材。