外出踏青全計劃 如何緩解旅行疲勞綜合癥

? 旅游使你離開了喧囂的都市，來到氣候溫和、空氣清新、山青水秀的旅游地，五光十色的旅游生活，將使你盡情地渲泄你胸中的積郁，使人不由自主地胸懷開闊，愉快舒暢，產生無限的美感，使不佳的心情趨于平靜和愉快。

如何緩解旅行疲勞

在春暖花開的季節，很多人選擇了出游，使得疲憊的身心得到調節和放松，但一兩天下來會感到體力透支，很難一下子投入到工作中，在此介紹幾種消除疲勞的方法。

洗個熱水浴

水浴是最簡單易行的消除疲勞的方法。研究表明，洗澡能增加血液循環，使人大腦得到鎮靜，肌肉得到放松。水浴可降低血液中的乳酸濃度。此外，水浴對副交感神經有所刺激，可以起到鎮痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。

保持充足的睡眠

人處于睡眠狀態時，身體的各器官、各系統的活動均下降到最低水平，物質代謝減弱，能量的消耗僅維持在基礎代謝水平，這時的合成代謝有所加強，旅游時消耗的體力得以恢復。

按摩放松

按摩簡單易行，也是消除疲勞的好方法。可請專業人士進行放松按摩，也可自行按摩，但要按一定順序進行。

放松體操

做放松體操對于消除疲勞頗有效果，做法如下：

1、頸部伸展，雙手抱頭，兩肘內夾頰，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止 2秒。

2、肩部伸展，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后拉10次。

3、胸背伸展，兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

4、體側伸展，一手插腰，另一手

臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然后換另側做，每次靜止2秒。

5、腰腹伸展，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

6、腿部伸展，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止2秒。

食療進補

旅游回來，可以適當清補，如西洋參、百合等。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，可消除出游回來的不適。此外，食譜搭配應以溫軟易消化、清淡有營養的食物為主，適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆制品等，還可經常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等，少吃油條、烤餅、肥肉等食物，尤其忌食生冷食物，如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等，以免損傷脾胃，誘發疾病。

緩解上火

許多人出游回來常會出現“上火”現象，表現為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便干結等癥狀；也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍等。醫生建議，凡有“內火”者，除給予藥物治療外，應多飲水，多吃水果。旅游回來，如果小腿或足背腫起來或長水泡，回到家里應用溫水泡腳、按摩腿肚，小腿墊高睡覺。

有些人旅游回到家里怎么都無法入睡，可能是不習慣或時差等原因。此時，入睡前可以看看書、聽聽音樂。上床前調整、檢查一下寢具，有助于睡眠。