改掉老人睡覺壞習慣 提高睡眠質量

核心提示：人的一生有三分之一的時間都花在睡眠上，但很多老人卻不同程度地存在失眠、睡眠質量不高的問題，常常一覺醒來，不但沒解乏還覺得特別累，脖子肩膀哪兒都疼。

有些老人睡覺時有很不好的習慣，就是喜歡把手臂枕在腦袋下面，雙膝弓起彎曲。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科張卓伯教授表示，老人睡覺的時候不宜抱著頭或把手臂枕在頭下，也不應該雙腿交叉或彎曲，因為這樣會使全身的肌肉緊張，氣血流通不暢，呼吸緊迫，以至難以入睡，即使入睡后也會多夢易醒。建議老人睡眠姿勢應以“臥如弓”為標準，尤其以左側臥為最佳。因為這樣有利于人體放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。不過也要注意適當調整睡姿，如果左側臥過久，可調整為仰臥。

專家建議，睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠藥物，還是應從日常習慣、睡眠條件和一些小細節上下功夫。除了睡前減少劇烈運動、熱水泡腳等方式，自己動手量身定做一個舒心的抱枕，也可以有效改善睡眠不足，提高睡眠質量。

方法很簡單，用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的抱枕。睡覺時選擇側臥姿勢，兩只胳膊抱住抱枕，長枕下部可墊在大腿下面。如此一來，肩關節可充分拉開，減輕上肢關節的“晨僵”現象，長期堅持，可以伸展身體和關節。另外，您也可以在商場直接購買抱枕，但注意最好選購純棉材質并注意定期清洗。