健康食譜

快速營養的收腹食譜 讓您輕松脫掉“游泳圈”

目錄:

第一章:瘦腹食譜

第二章:瘦腹的食物

第三章:簡易PUSH收腹運動 消除腰腹部贅肉

編者按:冬季到了,我們身上的衣服也穿的多了,但是你有沒有覺得穿得越多身上的“游泳圈”就越明顯,顯得整個人就非常的臃腫難看,那么這時候我們就應該做一些適當的收腹方法,減去這些贅肉。今天小編為大家推薦的方法其實很簡單,是飲食減肥法,可以讓你在吃的同時還能輕松脫掉討人厭的“游泳圈”,大家趕快來看一看學一學然后做一做吧。

瘦腹食譜

豆腐牛奶湯

配料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止干鍋),等沸騰后,依照自己的口味,加入調味品即可食用。

服用時間:第一天只能喝豆腐牛奶湯,從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜,增加的纖維含量,會加速新陳代謝,這時你就明顯的感覺小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1—2公斤,有平平的腹部啦!

小提醒:用豆腐牛奶減肥時,這個湯可以吃到飽為止。但要注意每天所攝取的食物熱量不能高于1千大卡。

☆瘦小腹 瘦身食譜

瘦身食譜材料:波菜、蘋果、鳳梨、梅子粉

瘦身食譜步驟:

1.先把波菜燙一燙。后切成一小段一小段。

2.蘋果去籽,但不去皮,切成一小片一小片。

3.鳳梨切成一小塊一小塊。

4.將波菜、蘋果、鳳梨丟入果汁機加一些些水后打成汁后加入少許梅子粉。即可飲用。

☆瘦上腹 瘦身食譜

瘦身食譜材料:白木耳、黑木耳、大蒜泥、醬油、香菜

瘦身食譜步驟:先將白木耳、黑木耳煮熟,再將大蒜泥、醬油、香菜加入白木耳、黑木耳拌均勻后,及可食用。

☆瘦下腹 瘦身食譜

瘦身食譜材料:香菇、豆芽菜、雞胸肉、高纖粉(可用鮮魚粉、柴魚粉代替)

瘦身食譜步驟:

1.先將香菇泡水。

2.將香菇、豆芽菜、雞胸肉丟入鍋子中煮沸后再加入高纖粉(可用鮮魚粉、柴魚粉代替)即可食用。

小貼士:

瘦身食譜:

☆瘦身食譜水果綠茶: 檸檬帶皮,葡萄柚汁,蘋果切塊,綠茶包+ 水煮成飲料喝。

☆瘦身食譜涼拌海帶: 海帶30g 拌姜末蒜末少許,醬油&味淋兩匙,醋跟辣椒粉少許。

☆瘦身食譜咖喱豆腐湯: 洋蔥,杏孢菇,筊白筍,板豆腐,小黃瓜,綠咖喱,草蝦–可加香菇粉調味喔。

切記:草蝦一支約20卡,斟酌著吃吧。

瘦腰禁忌

1、不要過度節食,這個方法最不可取,還會極易進入平臺期。

2、要多補充營養:減肥期間營養不良,很容易影響mc,mc對女人的很重要程度我想每個女人都很清楚吧,特別是未婚的女生!

3、不管是再綠色的減肥方法,都會暫時改變身體的代謝規律,所以,只能慢慢來,一小步而非一大步地向前,心不能太急!

4、減肥的心情非常重要,是決定結果的關鍵因素。特別是到了平臺期后,心里變得非常煩躁,看看人家大吃大喝都不胖,而自己吃那么少卻還瘦不掉,這個時候要學會自我調節,如果真的很想吃東西,可以增加果蔬的攝取量,熱量上還能滿足你的胃口。

瘦腹的食物

白氨酸燃燒你的脂肪

白氨酸是氨基酸的一種,對調控體重特別重要。當你適當地攝入白氨酸時,它就能令細胞內產生深刻的生物化學變化,讓熱量的吸收降低16%。尤其是正餐之間的零食,白氨酸能讓它的熱量攝入減少81%。如果你每日至少攝入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白質的谷物食品,你的減肥效果將提高一倍。

研究表明,白氨酸能刺激人體皮下脂肪的燃燒,用它來針對皮下脂肪“豐厚”的小腹是最拿手不過了。每天保證足夠的白氨酸攝入量,就能將頑固的皮下脂肪消除干凈。

1分鐘測驗:你是否缺乏白氨酸?

如果你每天與下列3種或3種以上的癥狀做斗爭,那么答案是——你缺乏白氨酸。

癥狀:疲乏、頭痛 、肌肉軟弱或抽筋、痙攣 、頭昏眼花 、情緒憂郁 、急躁易怒 、頭腦混沌 、時常受感染 、傷口痊愈慢。

最佳白氨酸食物

紅肉:如牛肉、羊肉、豬肉。

堅果:大杏仁、核桃、腰果等。

豆類:大豆、豌豆、綠豆、黑豆等。

脫脂牛奶:脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。

糙米:只剝去粗糠而保留胚芽和內皮的“淺黃米”。

簡易PUSH收腹運動 消除腰腹部贅肉

腹部,解放僵硬變形的腹部

藉由PUSH運動來解放歪斜、僵硬的肌肉與生銹的關節周圍。現代女性的腹部幾乎都呈現“堆滿老廢物質與脂肪垃圾”的狀態,如果確實進行PUSH運動,將可以促進血液與淋巴腺體液恢復正常流動,讓老廢物質經由按壓的方式排出。

尤其在腸骨附近(腹部最突出的部分)以及背部最容易僵硬的地方,PUSH時可能會感到輕微的疼痛。其實,之所以會感到僵硬,就是因為該處囤積了許多不需要的、沉淀物般的物質。所以就讓我們仔細地PUSH這些在日常生活中很難意識到的部位,讓不好的物質經由按壓方式排出!

1、PUSH背部

仰躺,豎起兩膝,利用上半身重量,以拳頭PUSH的方式沿著脊椎,將脊椎平均分為5處進行按壓。

左右各3次。

PUSH POINT。

重點式PUSH會感到僵硬與疼痛的部位!

脊椎處布滿了與內臟器官直接連接的神經,因此會感到僵硬與疼痛的部位,可視為該處的內臟器官也較為虛弱,特別感到疼痛的部位,可重點式地進行PUSH,以緩和神經、活化內臟機能。

2、PUSH腸骨周圍

側躺,以拳頭PUSH的方式沿著腸骨(腰部凸出的骨頭)周圍,均分為三等分進行按壓,再換邊做同樣的動作。

左右各3次。

PUSH POINT。

此處與腸子及卵巢連接,為PUSH重點。

便秘或生理不順的人,可以有意識地按壓此處!

腸骨周圍的伸進,會一路與腸子、卵巢等肚臍下方的內臟器官神經連接。如果是在意腹下凸出、便秘、或者是生理不順問題的人,可以多多按壓此處,以提升代謝率,并且活化腸子與卵巢的運作機能。

3、PUSH大轉子

側躺,以拇指PUSH的方式按壓大轉子(髖關節側邊最突出的骨頭),再換邊做同樣的動作。

左右各3次。

PUSH POINT。

有意識地按壓凸出的大轉子!

大轉子是從下腹部開始到臀部,大腿的曲線雕塑關鍵,大轉子越凸出的人,骨盆可能就會越開。請各位一邊有意識身體大轉子的凸出狀況,一邊進行按壓。

4、PUSH薦椎的位置

仰躺,豎起兩膝。利用上半身的重量,以拳頭PUSH的方式,沿著薦椎(位于骨盆重心,三角形的骨頭)的位置,左右均分為三等分進行按壓。

PUSH POINT。

臀部聚集了活化內臟器官機能的穴道,這些穴道也有美臀的效果!

臀部聚集了一些可以活化內臟器官運作機能的穴道,其中有的還具有治療婦女病的效果,可以借此調整荷爾蒙的平衡,并可打造美麗的臀部曲線。

總結:通過以上文章的敘述,相信大家都知道了如何去減腹部的贅肉,那么不妨試一試小編推薦的這幾種收腹食譜吧,很營養又很有效果的,大家在吃的同時也可以試一試小編推薦的一些收腹運動,這樣結合起來效果會更加的快的。