快速營養的收腹食譜 讓您輕松脫掉“游泳圈”
目錄：
第一章：瘦腹食譜
第二章：瘦腹的食物
第三章：簡易PUSH收腹運動 消除腰腹部贅肉
編者按：冬季到了，我們身上的衣服也穿的多了，但是你有沒有覺得穿得越多身上的“游泳圈”就越明顯，顯得整個人就非常的臃腫難看，那么這時候我們就應該做一些適當的收腹方法，減去這些贅肉。今天小編為大家推薦的方法其實很簡單，是飲食減肥法，可以讓你在吃的同時還能輕松脫掉討人厭的“游泳圈”，大家趕快來看一看學一學然后做一做吧。
瘦腹食譜
豆腐牛奶湯
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味，加入調味品即可食用。
服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加的纖維含量，會加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！
小提醒：用豆腐牛奶減肥時，這個湯可以吃到飽為止。但要注意每天所攝取的食物熱量不能高于1千大卡。
☆瘦小腹 瘦身食譜
瘦身食譜材料：波菜、蘋果、鳳梨、梅子粉
瘦身食譜步驟：
1.先把波菜燙一燙。后切成一小段一小段。
2.蘋果去籽，但不去皮，切成一小片一小片。
3.鳳梨切成一小塊一小塊。
4.將波菜、蘋果、鳳梨丟入果汁機加一些些水后打成汁后加入少許梅子粉。即可飲用。
☆瘦上腹 瘦身食譜
瘦身食譜材料：白木耳、黑木耳、大蒜泥、醬油、香菜
瘦身食譜步驟：先將白木耳、黑木耳煮熟，再將大蒜泥、醬油、香菜加入白木耳、黑木耳拌均勻后，及可食用。
☆瘦下腹 瘦身食譜
瘦身食譜材料：香菇、豆芽菜、雞胸肉、高纖粉（可用鮮魚粉、柴魚粉代替）
瘦身食譜步驟：
1.先將香菇泡水。
2.將香菇、豆芽菜、雞胸肉丟入鍋子中煮沸后再加入高纖粉（可用鮮魚粉、柴魚粉代替）即可食用。
小貼士：
瘦身食譜：
☆瘦身食譜水果綠茶： 檸檬帶皮，葡萄柚汁，蘋果切塊，綠茶包+ 水煮成飲料喝。
☆瘦身食譜涼拌海帶： 海帶30g 拌姜末蒜末少許，醬油&味淋兩匙，醋跟辣椒粉少許。
☆瘦身食譜咖喱豆腐湯： 洋蔥，杏孢菇，筊白筍，板豆腐，小黃瓜，綠咖喱，草蝦–可加香菇粉調味喔。
切記：草蝦一支約20卡，斟酌著吃吧。
瘦腰禁忌
1、不要過度節食，這個方法最不可取，還會極易進入平臺期。
2、要多補充營養：減肥期間營養不良，很容易影響mc，mc對女人的很重要程度我想每個女人都很清楚吧，特別是未婚的女生！
3、不管是再綠色的減肥方法，都會暫時改變身體的代謝規律，所以，只能慢慢來，一小步而非一大步地向前，心不能太急！
4、減肥的心情非常重要，是決定結果的關鍵因素。特別是到了平臺期后，心里變得非常煩躁，看看人家大吃大喝都不胖，而自己吃那么少卻還瘦不掉，這個時候要學會自我調節，如果真的很想吃東西，可以增加果蔬的攝取量，熱量上還能滿足你的胃口。
瘦腹的食物
白氨酸燃燒你的脂肪
白氨酸是氨基酸的一種，對調控體重特別重要。當你適當地攝入白氨酸時，它就能令細胞內產生深刻的生物化學變化，讓熱量的吸收降低16%。尤其是正餐之間的零食，白氨酸能讓它的熱量攝入減少81%。如果你每日至少攝入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白質的谷物食品，你的減肥效果將提高一倍。
研究表明，白氨酸能刺激人體皮下脂肪的燃燒，用它來針對皮下脂肪“豐厚”的小腹是最拿手不過了。每天保證足夠的白氨酸攝入量，就能將頑固的皮下脂肪消除干凈。
1分鐘測驗：你是否缺乏白氨酸？
如果你每天與下列3種或3種以上的癥狀做斗爭，那么答案是——你缺乏白氨酸。
癥狀：疲乏、頭痛 、肌肉軟弱或抽筋、痙攣 、頭昏眼花 、情緒憂郁 、急躁易怒 、頭腦混沌 、時常受感染 、傷口痊愈慢。
最佳白氨酸食物
紅肉：如牛肉、羊肉、豬肉。
堅果：大杏仁、核桃、腰果等。
豆類：大豆、豌豆、綠豆、黑豆等。
脫脂牛奶：脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。
糙米：只剝去粗糠而保留胚芽和內皮的“淺黃米”。
簡易PUSH收腹運動 消除腰腹部贅肉
腹部，解放僵硬變形的腹部
藉由PUSH運動來解放歪斜、僵硬的肌肉與生銹的關節周圍。現代女性的腹部幾乎都呈現“堆滿老廢物質與脂肪垃圾”的狀態，如果確實進行PUSH運動，將可以促進血液與淋巴腺體液恢復正常流動，讓老廢物質經由按壓的方式排出。
尤其在腸骨附近（腹部最突出的部分）以及背部最容易僵硬的地方，PUSH時可能會感到輕微的疼痛。其實，之所以會感到僵硬，就是因為該處囤積了許多不需要的、沉淀物般的物質。所以就讓我們仔細地PUSH這些在日常生活中很難意識到的部位，讓不好的物質經由按壓方式排出！
1、PUSH背部
仰躺，豎起兩膝，利用上半身重量，以拳頭PUSH的方式沿著脊椎，將脊椎平均分為5處進行按壓。
左右各3次。
PUSH POINT。
重點式PUSH會感到僵硬與疼痛的部位！
脊椎處布滿了與內臟器官直接連接的神經，因此會感到僵硬與疼痛的部位，可視為該處的內臟器官也較為虛弱，特別感到疼痛的部位，可重點式地進行PUSH，以緩和神經、活化內臟機能。
2、PUSH腸骨周圍
側躺，以拳頭PUSH的方式沿著腸骨（腰部凸出的骨頭）周圍，均分為三等分進行按壓，再換邊做同樣的動作。
左右各3次。
PUSH POINT。
此處與腸子及卵巢連接，為PUSH重點。
便秘或生理不順的人，可以有意識地按壓此處！
腸骨周圍的伸進，會一路與腸子、卵巢等肚臍下方的內臟器官神經連接。如果是在意腹下凸出、便秘、或者是生理不順問題的人，可以多多按壓此處，以提升代謝率，并且活化腸子與卵巢的運作機能。
3、PUSH大轉子
側躺，以拇指PUSH的方式按壓大轉子（髖關節側邊最突出的骨頭），再換邊做同樣的動作。
左右各3次。
PUSH POINT。
有意識地按壓凸出的大轉子！
大轉子是從下腹部開始到臀部，大腿的曲線雕塑關鍵，大轉子越凸出的人，骨盆可能就會越開。請各位一邊有意識身體大轉子的凸出狀況，一邊進行按壓。
4、PUSH薦椎的位置
仰躺，豎起兩膝。利用上半身的重量，以拳頭PUSH的方式，沿著薦椎（位于骨盆重心，三角形的骨頭）的位置，左右均分為三等分進行按壓。
PUSH POINT。
臀部聚集了活化內臟器官機能的穴道，這些穴道也有美臀的效果！
臀部聚集了一些可以活化內臟器官運作機能的穴道，其中有的還具有治療婦女病的效果，可以借此調整荷爾蒙的平衡，并可打造美麗的臀部曲線。
總結：通過以上文章的敘述，相信大家都知道了如何去減腹部的贅肉，那么不妨試一試小編推薦的這幾種收腹食譜吧，很營養又很有效果的，大家在吃的同時也可以試一試小編推薦的一些收腹運動，這樣結合起來效果會更加的快的。