女性怎么利用做家務健身

現代女性往往身兼家庭和工作兩重重任，沒有時間健身，因此不妨在做家務的時間注意一些小細節幫助快速健身吧。

家務活如何變保健操

拖地 不妨向前跨一步

大家在拖地時，常常是彎腰弓背，這會給腰部帶來負擔。此時，不妨用向前跨一步的姿勢拖地，既能避免上述不適，還能鍛煉腿部和腰部肌肉。并且，可以將拖把推得盡量遠一些，這樣身體能得到最大限度的伸展，雙臂也能得到有效鍛煉。

疊衣服 下蹲起立強心臟

在疊衣服時，可由俯身變成下蹲。蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直。每疊好一件，起身放松一下。這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量，同時還有利于氣血運行，強健心臟。

洗菜洗碗 踮腳轉腕都適宜

在洗碗、洗菜時，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，然后放下，呼氣。這樣既可以鍛煉小腿肌肉，又可減輕長期站立給腿部帶來的疲勞。隨著腳后跟有節奏地抬起和落下，還可以配合手腕快速轉動，對手腕關節也有很好的養護作用。

擦窗戶 挺身抬頭利頸椎

在擦窗戶或高處的廚具時，雙腳用力，全身挺直，頭往上抬，手臂適當抬高，有利于舒緩頸椎壓力，讓手臂得到鍛煉。

簡單動作 在家也能做健身

踮腳尖

這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。

單腿站立

在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒鐘，換另一側。

前后下腰

在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌內感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

下蹲

可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

俯臥撐

煮的湯還沒好，向后退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

全身舒展運動

①轉腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

②轉頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時，肌內難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

③舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

④臂部伸展：在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力、踮腳尖。