預防產后抑郁九招

產后出現的以抑郁為主的短暫情感紊亂。表現為從短暫的心境低落到伴有焦慮和恐懼的嚴重抑郁，對嬰兒及其丈夫的漠不關心、敵意，以及睡眠紊亂等。

妊娠對孕產婦來說，是一次巨大的生理變化和心理應激過程。她們在經歷懷孕、分娩、產后恢復及哺乳嬰兒等一系列生理過程中會產生各種心理、生理的 改變，一旦某些改變的程度和性質超越了正常變異的界限，則成為病理性的改變。流行病學研究顯示產后12個月內是婦女一生中發生精神疾患的高危時期。

調節產后抑郁的九大妙方：

焦點轉移法

如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。

主動求助法

產后抑郁的女性內心會有一種無助，主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

自我鼓勵法

自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處。

食物治療法

多搭配吃一些清淡食物，自內而外地調整身心狀態。

自我心理調適法

做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。

換位思考法

新添了小寶貝，新爸爸會感到經濟壓力很大，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”。

勇敢面對法

如果媽咪出現產后抑郁癥的癥狀，要及時在醫生的指導下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

尋求幫助法

新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都愿意幫助你，只要你說出來！

睡眠充足法

媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！

專家稱，據權威部門調查，我國的產后抑郁癥發病率約為17%。其中，30%—40%患者的孩子因缺少母親的關愛，出現營養不良、發育遲緩、情智 啟蒙起步晚，活動能力受影響等癥狀。所以丈夫及家人除了關心孕、產婦的身體健康外，也要留意其心理變化，給予更多關愛。產婦坐“月子”期間不要過于封閉， 產后一星期，就可以小范圍地串串門或帶孩子外出散步，讓心情更開朗，從而安然度過心理危機。