男女養生各不同 男多吃女多睡

導讀：養生是大多數人的追求，男女老少養生方法不盡相同，專家表示：“男人養生靠吃，女人養生靠睡”。

睡眠篇

女性：睡眠“充電” 氣血充盈

睡眠對女性來說，作用不亞于任何養顏佳品。尤其是夜間睡眠，更是女性身體養陰“充電”的最好時機。陳廷生表示，中醫提倡“靜養陰”，也就是說女性要靠睡覺來維持靜的狀態。此外，女性養生講究“以血為用”，睡眠品質高，則會氣血充盈。

不但是中醫，西醫也認同睡眠對於女性很重要這個觀點。陳廷生表示，因為女性受內分泌影響很大，如果內分泌紊亂，女性就會出現多種身體不適，臉色變差。而睡眠則是調整內分泌的最佳手段。“睡眠品質高、時間足，內分泌水準會趨向恒定和規律，對女性養生、養顏有很大好處。”

男性：“子午覺”調陰陽

雖不像女性那樣依賴睡眠養顏，不過男性的睡眠也很有講究。

陳廷生表示，睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性最好能睡“子午覺”。所謂子午覺，就是下午1～3點，睡半個小時到一個小時，可以“養陽”;晚上9～11點入睡，此時開始“養陰”，這個時段入睡效果最好。

在睡眠上，男女每天睡眠時間，最好維持在8小時左右。晚上連續睡眠不要少於6小時，白天中午再休息半小時至一小時。除此之外，睡眠應把握最佳休息時間，也就是晚上10點到第二天早上6點。“有些人從淩晨1點睡到早上9點，雖然時間是足夠了，但沒有把握好睡眠的最佳時間，睡眠品質也會較差。”

飲食篇

男性：重生精 也要抗氧化

男性養生，飲食的重點是“養腎精”，應多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山、黑芝麻等。陳廷生表示，男性還應增加蛋白質的攝入，保證日常鋅、硒等微量元素的補充。

“在男性的生活中，危害健康的因素遠高於女性，如抽煙、酗酒，因此抗氧化應該是男性食療的另一大重點。”陳廷生表示，男性可適當吃些抗氧化營養品，以及天然的抗氧化食物。天然抗氧化食物的效果並不亞於營養補充劑，如葡萄、番茄、芥末、花椰菜、山楂。

女性：經期補鐵很重要

對於女性來說，雖然“吃”的重要性排在“睡”之後，但吃得好對養生也有很大幫助。

陳廷生表示，鐵和維生素對女性非常重要，經期內，女性體內會流失鐵元素，而且女性戶外活動時間總體沒有男性多，體內合成的維生素可能會不足。因此，她們可多吃富含蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物，如豆製品、動物肝(腎)髒、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖以及各種新鮮蔬果等。

雖然各有側重，但陳廷生表示，男女養生在吃、睡兩方面上都應講究。

對於女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠等。

陳廷生表示，在男性養精、女性養血方面，不要過度依賴吃上述食物，還要堅持營養平衡和體育鍛煉。

中醫認為，女性養生要靠睡。