四養生食譜 有效防治男性更年期各種癥狀
目錄：
第一章：4大食譜有效防治男性更年期各種癥狀
第二章：男性更年期飲食注意事項
第三章：男性更年期吃什么保持健康
第四章：更年期生活起居怎么安排最合理
編者按：現實生活中，很多人都認為更年期只有女性會有，其實男性也有更年期的，那么有哪些方法可以有效地治療更年期各種癥狀呢？吃些什么預防效果好呢？接下來請看小編為大家推薦的4款養生食譜吧，防治男性更年期效果非常好哦。
4大食譜有效防治男性更年期各種癥狀
黃精山藥烏骨雞
材料：黃精30克、山藥100克、烏骨雞1只。
做法：將雞洗凈切塊，同藥一起放入鍋內，隔水燉熟，調味后分2次食用。
桂圓百合粥
材料：龍眼肉、百合各30克，大棗6枚，大米100克，冰糖適量。
做法：將以上食物共煮為粥，遲早服食。
瘦肉蓮子百合湯
材料：瘦豬肉250克、蓮子30克、百合30克。
做法：將瘦豬肉洗凈，同蓮子、百合一起放入鍋內加水煮成湯，調味服食，每天1次。
枸杞羊肉湯
材料：枸杞15克、栗子18克、羊肉60克。
做法：羊肉洗凈切塊，將全部材料放人鍋內燉熟，調味后食用。
對于更年期的治療很關鍵，要通過咨詢專業醫生，并在醫生的指導下采取適當的措施進行治療，了解更多健康信息請與在線專家進行交流，我們的專家將為您提供實時在線咨詢及答疑。
男性更年期飲食注意事項
1、飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
2、晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%;切忌暴飲暴食。
3、忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
4、蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，雖說它所含糖分并不少，但適當的蜂蜜亦可以減少其它高熱量食物的攝入，又有其“潤、緩、解毒”之功，往往利大于弊。因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜進行身體調節是較好的選擇。
男性更年期吃什么保持健康
首先，要多吃一些增強性腺功能的食物，因為當性腺功能改善后，可以從根本上減輕男性更年期的各種癥狀，所以臨床上常常用雄性激素或睪丸酮等藥物來治療。能增強性腺功能的食物有：蝦、淡菜、羊肉、羊腎、麻雀、韭菜、核桃等。從我國食療寶庫中可以采用：羊肉肉蓯蓉粥、肉蓯蓉清燉羊肉、杜仲爆羊腰、冬蟲夏草清燜鴨、蝦炒韭菜、核桃仁炒韭菜、麻雀粥、五加醪、人參酒、一品山藥等。以上各種食品對改善和增強性腺機能都有較好的效果。
其次，應多吃一些有助于改善神經系統功能和心血管功能的食物，這些食物有助于安神養心，減輕神經系統和心血管疾患癥狀。這類食物有羊心、豬心、鳙魚、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓和向日葵子等。從我國食療寶庫中可采用：黃酒核桃泥湯、茯苓餅、參棗飯、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖漬龍眼、山藥奶肉羹、玫瑰花烤羊心等。以上各種食品對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手腳發涼發麻都有較好效果。
最后，在平日飲食中，還要注意膳食的平衡，要適量吃些新鮮粗糧、薯類和豆類，并且要有豐富的新鮮蔬菜和水果，以防止各種維生素和微量元素的不足。
更年期生活起居怎么安排最合理
進入更年期的中年人，在身體方面會產生諸多的更年期反應，如能在更年期生活起居方面合理安排與調整，對身心健康會起到積極的保健作用。
常言道“生活有節，起居有常”，這雖是一句極普通的健康諺語，但含有深刻的哲理。現代科學亦證明，人體任何一種生命活動無不具有規律性，不過有的很明顯，有的不很明顯。例如，婦女月月來月經，其規律性很明顯；但血壓白天高、晚上低，體溫早晨低、傍晚高，其規律不通過測量難以發現。生理學研究也發現，人大腦有動力定位機能，如人到時有睡意，能按時醒來。如果能按照規律有計劃地安排學習、工作和生活，對身體健康是有益的。
更年期生理功能日益減退，更應保持生活有節、起居有常的生理規律。一般應做到早睡早起、定時起居，每晚保證7~8小時睡眠。有條件者要在午餐后再睡半小時到1小時，晚間不宜看驚險悲慘的電視或電影；按時定量用餐，注意避免過饑過飽，特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡；養成按時便的習慣，因更年期容易便秘，不按時大便可加重便秘；按時上班工作或學習，不要過度疲勞；定時有計劃地進行體育鍛煉或體力勞動；根據個人的愛好，可適當地參加一些松弛精神和體力的活動，如讀書、養鳥、栽花、下棋等。
更年期還需要合理的安排工作和休息，做到勞逸結合，積極休息。一般而言，工作繁忙的人容易度過更年期，對更年期癥狀耐受性好。適當參加體力勞動者較腦力勞動者容易耐受，即使出現癥狀也比較輕微。因此，在安排工作上要適當限制勞動時間，不宜連續工作，不應過度緊張，勞動強度不宜過大。
所謂積極休息，是指在持續一段時間的工作、學習或勞動之后，做一些放松的活動。換句話說，采用腦力勞動和體力勞動相交替的工作、休息方式，如在辦公室做文字工作的，可停下來做些伸腰、遠眺動作，從事繁重體力勞動者可作短暫閉目養神。一般認為，進入更年期以后，每天工作或學習以6~8小時為宜。每1~2小時應休息10~15分鐘。合理安排工作和休息，充足的睡眠，對于保護更年期身心健康以達到延年益壽的目的是十分必要的。
環境與更年期健康的的關系也十分密切。比如溫和晴朗的天氣，清馨新鮮的空氣，爽心悅目的生活環境可使人性情愉快，身心舒暢，健康長壽。在現實生活中發現大海、森林等風景宜人的地方多是老壽星聚集之處。
總結：看完以上這些，廣大的男性朋友要注意了，要注意科學正確的飲食，小編推薦的那些食譜，不但能夠預防更年期更癥狀，而且治療效果非常好，大家不妨試試吃吃哦。