預防氣象過敏癥 飲食起居需調理

立秋雖已過去十來天，但各地的炎熱幾乎不減。干燥、悶熱的天氣，讓不少人感覺不適。身邊有不少人，每天都在叫嚷著，晚上睡不著，清晨雞未啼，人又醒了，不僅如此，白天還會出現頭暈、惡心、口干舌燥的癥狀，這不適癥狀一持續就是整個星期。讓人不禁懷疑，自己是不是生病了。然而到醫院一檢查，啥毛病都沒有。專家說，其實這是“氣象過敏癥”。

“氣象過敏癥”？你或許也是第一次聽說，可當你給折騰得夜不能眠，晝不能食時，你不免要問了，什么是“氣象過敏癥”？

氣象專家稱，當天氣發生變化時，氣溫、濕度等氣象要素的刺激通過皮膚反映給人的下丘腦，下丘腦又支配腦垂體來調整人體內分泌功能，保持天氣變化前后的生理平衡。當天氣變化劇烈時，人體需要適應的時間不能滿足，就會出現各種“氣象過敏癥”。

立秋后，天氣依然暑熱難消，但空氣開始逐漸干燥。這樣的天氣往往使人煩躁，人一煩躁就傷肺，而肺又主氣，氣不暢，自然睡眠淺，食欲差，精神不佳。一些人會漸漸出現口干、咽燥、皮膚干燥、眼睛干澀、大便秘結、小便赤紅等癥狀，這些都是中醫認為的人體“燥”的表現。初秋之時的養生技巧是既要清熱，又要潤燥。如何應對“多事之秋”，專家介紹，要從飲食調節、起居養生、精神調燮三方面做起。

不同年齡層次的人，身體活動機能各不相同，因此老人、小孩、年輕人有所區別。

成人篇

減辛增酸 抓緊補眠 愉悅精神

飲食調節方面，要“減辛增酸”。秋季燥氣當令，易傷津液，所以飲食應以滋陰潤肺為宜，少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，多吃酸味食物。其中，百合、梨子、菱角、菊花是很適合在初秋時節吃的食物。梨子是典型的具有清熱潤燥功效的水果，同時還具有止咳、潤肺、化痰的效果，對于經常干咳、痰液呈黃色的人有好處。菱角是一種屬性偏涼的食品，具有清熱潤燥的功效。百合具有健脾安神功效。因此立秋時節，可以適當多吃一些百合雪梨汁、梨子燉川貝、梨子燉白木耳、梨子羹、菊花粥、菱苡粥、鮮菱湯等藥膳。而脾胃虛弱、消化不良的人，可以吃具有健脾補胃功效的蓮子、山藥、扁豆等食物。

起居養生方面，應早睡早起，如果受條件限制，盡量在中午的時候補眠半個小時。由于“氣象過敏癥”的作用，年輕人容易失眠，而一部分人由于工作性質原因，無法做到早睡，因此在保證睡得著的情況下，盡量在中午時分，打盹半個小時補眠。而連續失眠一周以上的人群，可以服用安神藥物，如安神丸、天王補心丹等，無改善，只能用中藥進行調理。

精神調燮方面，要以愉悅精神為主，并開始一些耐寒鍛煉。肺主憂、悲，憂悲易傷肺。肺氣虛，則機體對不良刺激的耐受力下降，易生憂悲情緒。另外氣候漸轉干燥，草枯葉落，花木凋零，常在一些人心中引起凄涼、垂暮之感，產生憂郁、煩躁等情緒變化。因此需通過一些戶外活動來愉悅心情。可以在周末時登山、賞花、打球、洗冷水浴、騎自行車，鍛煉者可根據自身的健康狀況、興趣來選擇。老中醫說，登山、打球、騎自行車能增強人體的呼吸和血液循環功能，使心臟收縮力增大。爬山時溫度變化較為明顯，可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力；而賞花可以愉悅煩躁的心情；此外，洗冷水浴可以提高人體的抗寒能力。

老人篇

飲食甘淡 早睡早起 運動緩和

一年四季的氣候，有四個主旋律，即春生、夏長、秋收、冬藏。到了秋天，天地間的陽氣，開始往里收了，因此人體的飲食、起居、運動也要跟隨氣候而變化，以養氣為主。

飲食調節方面，老年人消化功能差，更應提倡甘淡。老中醫介紹，要遵循一個原則，五谷最重要，飲食要均衡。俗語說“一口肉、四口飯、三口蔬菜、兩口水果”，老年人的飲食，可以這個為標準，多吃水果、蔬菜。

而對于秋后補身，應以“通”為補，體虛就補氣；體盛就瀉火。

例如，陽氣旺的老年朋友，就不宜吃人參、冬蟲夏草等補品，可以平補，以豬肉、水果、蔬菜清淡食物為主；有高血壓、高血脂的老年人，每天可以泡一壺決明子，平血壓血脂，亦是補；相對體虛的老年患者，可以適當地食用一些兔肉、羊肉、牛肉、鴨肉進行緩補。

起居養生方面，老年人要早睡早起，起床后喝杯開水，可預防感冒。立秋時節在起居上之所以要做到早臥早起，是因為“早睡”可調養人體內的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。秋季適當早起，還可減少血栓的形成，對于預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。一般來說，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。

精神調燮方面，運動有恒有節。老年人運動要緩和，并且運動量不宜大，例如，清晨散步、打太極，晚飯過后再散散步即可；不適合早中晚都進行鍛煉，有的老人早上練劍、中午在室內倒退走、晚上跳舞，這樣運動量就太大。

兒童篇

少食秋瓜 防涼防病 多做運動

飲食調節方面，兒童也要以潤肺清熱為宜，另外，少吃秋瓜。古語說，“秋不吃瓜，秋瓜壞脾”。意思是指進入秋季，食用瓜類蔬菜水果，容易傷脾胃，導致腹瀉。而兒童腸胃功能脆弱，更容易受感染，因此，進入秋季后，家長少給兒童吃西瓜、白瓜、絲瓜等瓜類水果蔬菜。可以選擇馬蹄、芒果、菱角、橄欖、百合、蜜橘、南瓜等時令水果蔬菜，有利于補中益氣、生津潤肺。另外，對于食欲不好的兒童，可以選擇雪梨漿、芒果粥、橄欖燉肉、百合粳米粥，不僅可以養肝明目，還可以悅目去燥。

起居養生方面，早晚防著涼，并注意預防秋泄及胃腸道疾病。立秋后，炎熱往往要延續到九月中下旬，天氣才會真正涼快起來。立秋后，白天仍然炎熱，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽，往往白天很熱，而夜晚比較涼爽，早晚溫差大。因此要開始預防著涼。

嬰幼兒睡覺時，可在其肚子上，圍一條小毯子，避免肚臍受涼，并注意增減衣物；而室內空調也不宜長時間開著，以自然通風為宜，并保持房間的濕度，可以放盆水。雖然時下天氣炎熱，但是輪狀病毒已經開始繁殖，因此要預防秋泄，要注意兒童的衛生，并對室內環境進行消毒。另外，為預防胃腸道疾病，應減少兒童對冷飲的攝入。

精神調燮方面，對于“氣象過敏癥”，兒童表現得不明顯，但仍需要勤鍛煉，來提高身體的適應能力。學齡后的兒童，可以進行跑步、跳繩、游泳等體育鍛煉；而嬰幼兒，在早晨9點后，可以到戶外曬曬太陽。