男性健康 6招改造他的壞脾氣

經常失眠

英國一項名為“夢想：在‘7/24社會’中的睡眠”的調查發現，大約50%的壞脾氣老板都是睡眠不足造就的，他們承認會因為睡眠不足造成的疲勞而對同事大喊大叫，對下屬無情斥責。普通員工也一樣，因為睡眠不足，有39%的人會脾氣暴躁，19%的人在工作中非常容易出錯。

對于其中的科學依據，科學家做出了解釋。如果我們兩天兩夜不睡覺，大腦就會“重啟”，并將控制中樞從平時的“冷靜—理智”的控制區轉向了“緊急狀態”的控制區，這個控制區讓人的行為模式切換為更直覺的“戰斗—逃跑”模式，導致脾氣變得急躁。

可以讓他：中午小睡。解決睡眠問題造成的壞脾氣，唯一方法就是睡一覺。比如在中午的時候打個小盹，比較奢侈的方式是為他的午休開個“鐘點房”。

過多壓力

壓力是男人壞脾氣的最重要因素。因為在壓力狀態下，男人會處于一種戰斗狀態，身體中有一種叫做“兒茶酚胺”的物質會更多，這種物質的本意就是增加人的戰斗力。現在過多的兒茶酚胺則會造成血中毒素增加，從而損傷肝細胞。這也就是中醫說的“怒傷肝”。

可以讓他：K歌放松。下班了集體去KTV唱歌是最好的放松，而搖滾是最補肝的曲風，可以使得“肝經調達”、“氣機通暢”，達到補肝健腎的功效，是有效的針對“怒傷肝”的急救措施。同樣可以達到補肝功效的方式還有泡溫泉和運動。

吃垃圾食品

垃圾食品的名聲已經夠臭了，最近英國科學家又在這個壞名聲上踩了一腳。他們將男性試驗者分為兩組，一組補充真正均衡、營養的飲食，一組只給炸薯條和雞肉漢堡，一年后，發現只吃炸薯條和雞肉漢堡的那組男生變得壞脾氣、而且暴力。科學家發現，這和一種叫做“Ω-3 ”的脂肪酸有關，長期吃垃圾食品的人大腦中會缺少這種脂肪酸，從而使大腦失去靈活性，控制情緒的能力受損，導致增加暴力傾向。

可以讓他：吃魚肉漢堡。如果某一餐你不得不選擇快餐，那就吃魚肉漢堡吧。深海魚類（比如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚）都含有豐富的不飽和脂肪酸“Ω-3” ，這可是捍衛好好先生形象的衛兵。

不吃早餐

不吃早餐除了影響消化，對男人們來說，還會讓脾氣變得糟糕。美國科學研究發現，不吃早餐讓男人的情緒和視覺空間記憶變差，但對女人則沒有影響，科學家認為這和不吃早餐造成的大腦能量供應不良有關。

可以讓他：早餐吃塊巧克力。營養學專家建議，早餐要吃的像皇帝一樣，以全麥、糙米等未精制谷類為主，輔以肉類、蔬菜、水果，不但營養均衡，且要熱量足夠。這樣血糖會緩慢上升，保持一上午的能量供應，而且還能補充多種維生素。不過，早餐桌上最好還要有巧克力或熱可可，巧克力不但能很快補充大腦的能量供應，還含有增加幸福感的物質，讓壞脾氣煙消云散。

嗜肉

肉食使人情緒暴躁有三個原因：首先肉類中的動物蛋白會使大腦中的“色氨酸”含量減少，而導致人的情緒急躁，有侵略、好斗的傾向；其次肉中含有的大量飽和脂肪酸會讓血壓升高，而血壓升高是情緒不穩的重要誘因；最后，肉類會導致血液中的鈣離子含量下降，血液中的鈣可是情緒的“降溫劑”，鈣離子的減少增加了我們暴躁易怒的傾向。

可以讓他：1每天一餐素食。蔬菜水果幫女人美容養顏，對男人則能減少他們的壞脾氣，這因為蔬菜、水果中含有一種血清素，多吃可以讓人變得心緒平和。

2多吃粗糧糙米。維生素B1是人類神經的解毒劑，掌管著情緒的穩定性，一旦缺乏，脾氣就會變得暴躁。維生素B12則管理著神經系統的完整性，并通過神經系統決定著人的脾氣是好還是壞。精糧細米中的B族維生素比較少，而粗糧糙米（比如燕麥、小米、玉米、苦蕎、全麥）中B族維生素則非常豐富。

缺少雄性激素

除了女人之外，男人同樣經歷激素分泌的變化。雄性激素在二三十歲時分泌最為旺盛, 之后逐漸減少。法國學者對20歲~60歲男性的研究發現，在這四十年內，男性的雄性激素分泌量減少了1/4。當雄性激素減少時，跟女人一樣，男人也有更年期問題，在他們的“早更”癥狀中，情緒波動、易怒和孤僻是最常見的。

可以讓他：讓他的“鳥”自由呼吸。雄性激素主要由睪丸分泌。久坐、長途開車、緊身褲，會使陰囊與睪丸緊貼身體，增加睪丸局部的溫度，妨礙靜脈血液回流，有礙性激素分泌。所以應該穿寬松的衣褲，坐了2小時后要站起來活動，讓小“鳥”充分舒展，自由呼吸。