健康減肥

瑜伽減肥法要怎么做

減肥是女人之間永遠不會衰退的話題,除非現在回到了唐朝,成為了以胖為美的時代。而現在是以瘦為美,所以很多女性朋友都在拼命的減肥,而說起最近比較火熱的減肥方法的話,則是瑜伽減肥法,不過因為練習瑜伽需要調理氣息,所以在練習的時候您一定要注意學習好方法才是。

一般來說,只要您可以堅持下來,瑜伽減肥法的效果還是相當不錯的,而且因為它的練習可以針對某一些部位進行訓練,所以不管是您想要瘦那個部位,都可以通過練習瑜伽來實現目的。在這里可以簡單教您幾個動作怎么做。

減肥瑜伽動作一:站式

手腕、腳腕要平行,身體保持平衡,5至8次呼吸之后,彎曲左膝,腳踝垂直,骨盆要擺正,頭部轉向左側看左手指尖。5至8次呼吸之后,身體、骨盆完全轉向左側,手臂向上合掌。完成這個動作之后,反方向做相同的動作。

動作解析:這系列動作收緊大腿肌,鍛煉大腿力量,起到瘦腿作用。要注意的是,站立時雖然一側膝蓋彎曲,但力量在中間,兩條腿的力量相同。手臂向上舉,起到收緊手臂肌肉,燃燒脂肪的作用。每個動作的間隔時間最少為5至8次呼吸,堅持時間越長,效果越明顯。

練習場所:最好在家里,上班休息時間,辦公室休息室或較寬敞的地方可以練習,不過要注意穿較舒適的衣服。

減肥瑜伽動作二:三角式。

手腕、腳腕平行,左側身體向下彎,左手自然扶住左腳,整個動作要保持整個身體在同一個平面上,保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。接著右側身體向下彎,做相同動作。

動作解析:這個動作主要是鍛煉側腰的柔韌度,美化腰部,收緊腿部肌肉。需要注意的是,瑜珈是有氧運動,因此在保持動作的同時要均勻地呼吸,同時看個人的能力決定堅持時間的長短。

練習場所:家里或辦公室休息室。

知道了瑜伽減肥法要怎么做之后,如果是您也想要通過這種方法減肥的話,建議您一定要先去學習一段時間的瑜伽,這樣的話在學習的時候您可以很好的掌握動作的要領,這樣才可以真正的起到減肥的效果,幫助您實現瘦身夢想。