夏日瘦身新時尚 卷心菜減肥餐速效甩肥肉

目錄：

第一章：夏日瘦身新時尚 卷心菜減肥餐速效甩肉

第二章：三個心理暗示法 讓你瘦身減肥效果翻倍

第三章：抓住每個機會來減肥 全天瘦身忙不停

編者按：夏天來了，愛美的美眉都在尋求減肥秘方，到底如何減肥效果最好呢?夏季減肥效果最好的是什么?下面小編給大家推薦最快速減肥秘訣，即卷心菜減肥食譜，趕快到下文看看其食用方法。

夏日瘦身新時尚 卷心菜減肥餐速效甩肉

最胖的時候，往往人是過得最糟糕低落的時候。疲倦懶惰的夏季，難以讓不少人堅持和進行運動和禁食減肥，效果好也很直接有效的方法是調節飲食。當下，流行日本的卷心菜瘦身法是個挺不錯的好選擇。

卷心菜別名洋白菜、包菜、圓白菜、包心菜，按其形狀，可分為平、尖、圓頭三種。卷心菜葉大而厚，是營養價值很高的蔬菜，且具有重要的保健作用，有補骨髓、壯筋骨、潤臟腑、利臟器、益心力、祛結氣、清熱止痛的功效，另外也是一種天然防癌良藥。

卷心菜瘦身法是日本京都府立醫科大學的吉田俊秀醫生提出的，實際運用于指導肥胖病人的一種療法。吉田醫生已經向超過7000名患者實施了這種療法，并取得了顯著的療效。所謂卷心菜瘦身，指的是在吃飯之前生吃卷心菜的瘦身方法。甜美純凈的“森女系”代表倉井優采用了卷心菜瘦身法，成功減肥15斤，從胖妹蛻變為瘦女郎。

吃卷心菜可以減肥的原因

卷心菜瘦身法的原理，在于它可以刺激大腦中控制腹部的神經中樞。在咀嚼卷心菜時，充分運動下巴，可以刺激神經中樞，形成少量飲食就能飽腹的感覺。如果吃完一整個卷心菜的話，攝入的熱量只有230大卡，人就會產生飽腹感。也就是說，它可以防止過量飲食。

1、低熱量

100克的卷心菜熱量只有23卡，每次吃上一大盤，最多也就70卡，再加上它含有豐富的維生素、葉酸以及抗氧化的營養素，減肥之余，還有美肌、抗衰老的功效。其中所含的丙醇二酸，可以抑制體內的糖分轉化為脂肪，從而減少脂肪的堆積。

2、增加咀嚼次數

咀嚼的次數非常重要。美國的肥胖者看著鐘表吃飯，數咀嚼次數，并且還會盡力增加每頓飯的咀嚼次數。細嚼慢咽，能使食物更快得到消化吸收，促使血糖更快升高，更容易興奮飽食中樞，從而較早出現飽足感而停止進食。

餐前卷心菜減肥法最重要的一點就是咀嚼，不要把卷心菜切成細絲食用，而是要粗略地切成片，然后直接生吃并慢慢咀嚼10分鐘。在咀嚼的過程中，口感和下顎運動會傳達訊息并刺激大腦的飽腹感中樞，這樣就能阻止“我還想再吃，我還吃得下”的欲望。胡蘿卜、蘿卜、黃瓜、生菜等雖然也是耐咀嚼的蔬菜，但卷心菜只需很少量就能達到同樣程度的飽腹感。

3、排毒抗癌

卷心菜能除邪熱、解勞乏，春季食用，能快速清除毒素，避免體內毒素的堆積。卷心菜所含的水分超過90%，水分多，分量足。一碗卷心菜中就富含2克的纖維素以及大量的異硫氰酸鹽，異硫氰酸鹽是一種積極有效的抗癌物。平時在做色拉時可以搭配一些卷心菜，這會讓你的菜譜既健康又可口。

4、全年供應易儲存

卷心菜屬于常見的蔬菜品種，不管是哪個季節，超市、便利店都可以買到，非常方便。而且，卷心菜和其他蔬菜比起來儲存時間更長，一次切六分之一來吃，剩下的可以儲存3-7天，對女性來說是性價比極高的減肥食品。

5、非常適合亞洲人體質

不少蔬菜屬性都偏向寒涼，如：黃瓜、番茄、芹菜、蘆筍、蓮藕等。卷心菜相對來得溫和，沒有體質禁忌，幾乎適合所有體質類型的女性食用。

營養師從營養分析的角度看，卷心菜含有極強勁的纖維、多種維生素和礦物質，營養豐富，并且可以防止攝取過量的營養素。此外卷心菜還有預防衰老、改善皮膚質素等美容功效。

卷心菜不僅可以瘦身，還含有各種對女性健康十分有益的營養元素。卷心菜中總的維生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很強的抗氧化作用及抗衰老功效。日本科學家認為，卷心菜的防衰老抗氧化的效果與蘆筍、菜花一樣處于較高的水平。

有效瘦身減肥的卷心菜食譜

一、涼拌卷心菜

熱量：約100卡。

材料：卷心菜400克。

做法：將卷心菜切成小片狀，用沸水過一下或者直接洗干凈，涼水浸后拌少量醋食用。

提示：這道菜的熱量很低，可適當配合雜糧米飯食用，如果條件允許，還可以加點營養豐富的鮮魚湯。

二、卷心菜酸奶沙拉

熱量：約140卡。

材料：卷心菜1/2個，黃瓜1根，西芹1根，香蕉1根，蘋果1個，酸奶適量。

做法：將卷心菜、黃瓜、西芹洗凈后，切成絲;香蕉去皮切片;蘋果去核切絲;將切好的蔬菜放在盤子里，淋上酸奶，攪拌均勻。

提示：這道沙拉全是低卡的減肥食物，多種蔬果混合使用，膳食纖維更多，可加快身體循環的速度，令廢物毒素更快地排出體外。

卷心菜減肥方法的注意事項

1、食用卷心菜時最好是不要食用任何調味料，這樣可能會很難下咽，不容易堅持。但是，這里需要注意的是，蛋黃醬、色拉醬絕對是不能使用的，它們所含的高熱量是瘦身大敵。一定要調味的話，可以使用少量醬油、檸檬汁、香醋、鹽以及不含油分的調味料。

2、卷心菜瘦身并不是意味著單吃卷心菜，那樣的話只會造成營養不良。所謂卷心菜瘦身是利用餐前菜的飽腹感覺達到控制食量的功用。主食還是要保證攝取適量的營養，并且一日三餐要均衡——因為平衡飲食是瘦身不可動搖的規則。

3、進行卷心菜瘦身法，抑制卡路里、保證營養攝入非常關鍵。單純優先考慮抑制卡路里將會導致偏食，如果身體缺乏有助于燃燒能量物質(碳水化合物、脂肪、蛋白質)的營養成分，攝取的食物將積攢在體內無法燃燒，結果反而很難瘦下去。飯前食用卷心菜會產生飽腹感，但也一定要保證每天攝取70克蛋白質及其他營養物質的均衡。

4、調整生活作息。不論多么努力地實踐卷心菜瘦身法，如果總是睡眠不足，那么不僅會影響到瘦身效果，還會影響肌膚光澤和紅潤。所以，一定要搭配早睡早起的良好作息，才能讓自己在瘦下來的同時保持健康好氣色。

三個心理暗示法 讓你瘦身減肥效果翻倍

減肥瘦身對于很多人來說是一個非常困難的任務，如何才能達到更好的瘦身效果呢?下面小編告訴大家一些心理暗示法，幫助大家快速的達到減肥目的，讓你的瘦身計劃快速完成，享受整個減肥過程。

讓決心更大

雖然幾乎人人都知道鍛煉身體可降低發生心臟病、癌癥等其他嚴重疾病的風險，但許多習慣久坐不動的人并不會因此而有所觸動，立即行動起來進行鍛煉計劃。

把這些運動的好處都羅列出來，如運動能使人在最快的時間內，充滿活力、改善睡眠、減輕壓力、身材挺拔、更加自信，當你把這張列表時刻擺在身邊最顯眼的位置時，運動的決心會更大。

成功激勵

沒有什么是比取得成就感更好的激勵了。所以，當你進行鍛煉計劃時，每天記日記關注身體變化很有必要。

養成好習慣需要一個過程，而每天記日記，不僅能幫助你對鍛煉計劃進行核對，檢查是否過量或者偏離計劃，還能使你看過每天的記錄后，更加有繼續堅持的愿望和信心。

為瘦身買單

當你每次為進行的鍛煉填寫支票或刷卡時，會更加督促自己積極行動，如參加舞蹈班和游泳課。

金錢是十分有效的動力，如果人們在每次進行鍛煉前都先付帳，往往表現得更加努力，而且比獨自進行鍛煉健身的人做得更好。所以，如果你想再給自己鼓勁，那么就請掏出錢包吧!

找到好身材的減肥方法存在很多，大家選擇什么好的減肥方法了嗎?沒有的話，可以試試我們介紹的減肥方法哦!

抓住每個機會來減肥 全天瘦身忙不停

如何做一個真正的減肥達人?那就是不放棄任何的機會和時間為減肥而戰。一天當中總是有特別適合減肥的幾個時間段，我們一定要好好的利用，才會讓瘦身更加的有效果。

一，每天醒來之后，好好的抻一個懶腰吧。這么做不但可以拉伸整個身體，還能讓你瞬間充滿精神，堅持這個習慣可以更快的減掉小腹哦。

二，接下來為自己準備一杯溫開水吧，這樣除了可以為身體補充水分，并且促進腸胃的蠕動，促進毒素的排出，另外還能加強身體的新陳代謝，加快瘦身的速度。

三，早餐多吃一些高纖維的食物，可以更好的排便。主食挑選一些粗糧，不但可以增加飽足感，同時又不會增加過多的熱量。另外多吃一些蔬菜和雞胸肉，幫助身體補充足夠的營養。低脂牛奶搭配全麥面包也是不錯的選擇。

四，在吃早飯之前，可以做十幾分鐘的瑜伽運動，如果實在沒有時間，也可以用伸展的小動作來代替。這么做不但能夠消耗一定的熱量，同時也可以促進腸胃的蠕動，并且為身體注入新鮮的活力。

五，午餐的選擇也很重要。我們不但要為身體補充足夠的能量，同時也要顧及到因為工作缺乏運動而避免攝取高卡路里的食物，另外少吃鹽分，否則很容易引起水腫的問題。蔬菜和粗糧同樣是必要的選擇。

六，午餐結束后不要馬上回到辦公桌前工作，在外面的公園里散散步可以有助于食物的消化，而且還能避免脂肪堆積在體內，走路也是一種非常不錯的瘦身運動。回到辦公桌后也可以適當的做一些局部的小運動或者簡易的按摩。

七，到了下午很可能感覺饑餓難耐，那么就吃一些熱量非常低的蘋果或者圣女果吧，它們的營養元素十分豐富，而且成分里面還含有減少脂肪的物質，是非常不錯的瘦身水果，最重要的是可以緩解我們的饑餓感。

八，晚餐一定要少吃，因為晚間是容易堆積脂肪的時間段，特別容易發胖。為了達到飽足感我們應該吃一些低熱量的蔬菜，并且以蒸煮燉的方式來烹飪。

九，吃完了晚餐，同樣不要馬上窩起來休息，可以收拾一下碗筷，也可以去留下散散步，或者干脆站著看電視，總之一定要避免脂肪的堆積。

十，臨睡前可以洗一個熱水澡來幫助身體排出毒素，并且加強新陳代謝，沐浴之后涂抹上有瘦身效果的乳霜進行全身的按摩，在床上做一些簡單的抬腿動作，接著美美的睡上一覺，而且睡眠質量越高，瘦身的效果也就越好。

總結：以上盤點的這些減肥方法，很實用，很有效，大家不妨結合卷心菜食譜，吃一吃做一做，很快你就能瘦下來了。