完美臀型輕松擁有

東方人的臀型普遍都丑丑的，除非有用極為健康的生活方式或經過了特殊的訓練。或大或小或扁平，怎么看都沒有任何美感可言。如果這個問題也在困擾你，那就趕快學習一下吧。

怎樣鍛煉可以改變臀部的形態?

如果由于臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響了臀部的曲線美，那么讓我們一起來鍛煉吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉結實健美。

一、站立夾臀練習：

并腿站立，挺胸收腹 立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然后放松。重復20-30次，完成2-3組。

二、 扶墻踢腿練習：

雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復2-3組，再向側踢20-30次，重復2-3組。

三、扶墻控腿練習：

雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復2-3組。再控側腿30-60秒，重復2-3組。

徹底告別瘦小或肥大、下垂或扁平的臀部吧。每天堅持如三的三個步法，從此擁有健美的臀型，成為完美的衣架!