晚餐喝八款湯 hold住食欲輕松瘦身

目錄：

第一章：晚餐喝八款湯 hold住食欲輕松瘦身

第二章：晚上瘦身最快的健身操

第三章：晚上做什么運動減肥最快

編者按：很多人減肥的時候，都會選擇不吃晚餐，其實這是不正確的做法，那么晚上吃什么減肥效果最好?晚上怎么減肥?如何減肥?下面小編推薦8款晚上減肥食譜，很有效哦!

晚餐喝八款湯 hold住食欲輕松瘦身

晚餐該怎樣吃才能減肥呢?打算節食，或是工作太忙碌于是干脆不吃晚飯的你要注意哦，完全不吃東西，或者飲食上過于節制反而會引發暴飲暴食呢!節食也要健康，晚飯更不能完全不吃，小編推薦8款瘦身湯減肥食譜，利用卡路里低又營養的減肥食品，在家自己就能輕松炮制，填飽肚子hold住飽腹感，是你的晚飯減肥餐單的首選哦!

■ 洋蔥番茄蛋花湯(38.3大卡/100克)

材料(2人份)：

橄欖油半勺、蒜蓉少許、洋蔥1/4個、甜椒1/4個、番茄120克、清雞湯300-400毫升、鹽1茶匙、胡椒粉少許、魚露半茶匙、雞蛋1個。

做法：

1、用橄欖油熱鍋，倒入蒜蓉，用小火炒2-3分鐘。

2、待蒜蓉的香味溢出，倒入切好的番茄，稍稍煮軟。此時可將洋蔥和甜椒切絲備用，然后一并倒入鍋中，用中火炒一下。

3、再倒入隔掉油份的清雞湯，煮5-6分鐘，然后加入少量的鹽、胡椒粉和魚露，口味盡量控制，不要太咸了。

4、待湯水沸騰后，打入生雞蛋，用筷子攪拌一下，或者預先攪拌后再倒入鍋中也OK，待蛋花浮起后即可。

■ 肉片紫菜湯(25.7大卡/100克)

材料(2人份)：

紫菜60克、瘦肉60克、秋葵7-8根、姜末半茶匙、醬油1茶匙、鹽少許、海帶清湯400-500毫升。

做法：

1、先用5克海帶熬制出清湯備用，秋葵用鹽腌制后，可去掉表面的毛，然后放到沸水中焯一下，10秒后取出冷卻后，切厚片備用。

2、將海帶清湯煮沸，加入腌制好的肉片，充分加熱。

3、倒入預先泡好的紫菜、秋葵和姜末，再用醬油和鹽調味即可。

■ 蔬菜豆奶濃湯(42.6大卡/100克)

材料(2人份)：

橄欖油半勺、蒜末少許、洋蔥1/4個、胡蘿卜1/4根、南瓜100克、土豆1個、清雞湯350-400毫升、豆漿100毫升、鹽1茶匙、胡椒粉少許。

做法：

1、在鍋中加點橄欖油，放入蒜末用小火炒2-3分鐘。

2、然后取出蒜末，倒入切絲的洋蔥、胡蘿卜，用中火炒一下。

3、待蔬菜充分炒熟后，倒入其余的蔬菜食材，用小火煮10-15分鐘。

4、倒入豆漿煮沸后，用小火慢慢繼續熬煮，待湯水變濃稠后，加入少許的鹽和胡椒粉調味即可。

■ 雜蔬雞湯(25.9大卡/100克)

材料(2人份)：

橄欖油1茶匙、蒜末少許、洋蔥1/4個、清雞湯400-500毫升、雞胸肉30克、生菜2片、櫻桃番茄7-8顆、醬油半茶匙、紫蘇少許。

做法：

1、在鍋中倒入橄欖油和蒜末，用小火爆香2-3分鐘。

2、加入切絲的洋蔥，用中火炒一下后，倒入清雞湯。

3、此時，將雞胸肉切絲，櫻桃番茄切半后，倒入鍋中煮一下，最后用醬油調味，撒上切碎的紫蘇即可。

■ 濃湯燉鮮蔬(27.4大卡/100克)

材料(2人份)：

胡蘿卜1根、土豆1個、洋蔥半個、香腸2根、清雞湯800-900毫升、鹽2茶匙、胡椒粉少許、番茄2個。

做法：

1、將所有蔬菜清洗干凈后，去皮，胡蘿卜、土豆和番茄直接對半切開，洋蔥切絲。

2、在鍋中放入胡蘿卜、土豆、洋蔥和清雞湯，蓋上蓋子，加熱至沸騰后，用小火熬煮40分鐘。

3、然后放入番茄，加鹽和胡椒粉調味，再用小火煮10分鐘即可。

■ 雞湯面條(39.1大卡/100克)

材料(1人份)：

清雞湯500毫升、雞胸肉30克、蒜末少許、姜末半茶匙、京蔥4厘米、掛面半束、鹽半茶匙、胡椒粉少許、蔥花適量、香菜適量、芝麻油少許。

做法：

1、在鍋中加入雞肉、蒜末、姜末、京蔥、雞湯，煮沸后用小火熬煮3-4分鐘。

2、將掛面放入到湯中煮熟，然后用鹽和胡椒粉調味，最后撒上蔥花、香菜即可。

■ 韓式蔬菜粥(52.9大卡/100克)

材料(4人份)：

芝麻油1勺、米飯100克、清雞湯1000-1200毫升、姜末1茶匙、洋蔥1/4個、胡蘿卜1/4根、香菇1朵、南瓜80克、土豆半個、蒜末半茶匙、鹽2茶匙、胡椒粉少許、蔥花適量。

做法：

1、用芝麻油熱鍋，倒入預先煮好的米飯，稍稍炒一下。

2、當米飯充分吸取油份后，倒入清雞湯，加點姜末，用大火加熱。

3、雞湯沸騰后，用小火熬煮25分鐘，隨后加入切絲的洋蔥、胡蘿卜和香菇，再煮20分鐘。然后將切碎的南瓜和土豆也加進去，煮5-6分鐘，待煮軟后，放點鹽和胡椒粉調味，最后撒上蔥花即可。

■ 生姜扁豆小米粥(101大卡/100克)

材料(6人份)：

扁豆200克、水700毫升、姜絲少許、精制砂糖70-80克、鹽少許。

做法：

1、將扁豆用水洗凈后，徹底隔掉水分。

2、在鍋中放入扁豆、生姜和水，用中火煮至沸騰，然后按照個人的喜好，將多余的水分取走，再煮20-30分鐘。

3、當扁豆煮軟后，根據個人口味放入砂糖，攪拌后再煮一下后即可。

晚上瘦身最快的健身操

無論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友，這兩款都很適合睡前躺在床時做，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔!

塑身操一

動作：

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)

在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次

ps：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘

效果：

可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)

雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒

慢慢將身體放平，繼續動作做20次

這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

晚上做什么運動減肥最快

晚上做什么運動減肥最快?已經成為人們關注的焦點，因為晚上運動比白天運動好的多，那晚上做什么運動減肥最快呢?相關專家對運動減肥有多年的研究，對晚上做什么運動減肥的話題有了以下的結論。

步行———世上最好的運動。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。可見知道晚上做什么運動減肥很重要。

步行為你的健康帶來下列好處：

增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣。延緩骨骼退化并減少患骨質疏松癥的危險。可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險。提高氧氣吸收能力，并由此提高工作效率，并延緩人體疲勞。促進新陳代謝，消耗脂肪，有助于減肥。了解晚上做什么運動減肥能有效促進減肥的效果。

運動減肥能有效促進減肥的效果，晚上做什么運動減肥要引起人們的重視，這樣才能更好的達到減肥的目的。

總結：以上介紹的這些減肥食譜，營養美味又健康，特別適合減肥的美眉做晚餐吃，所以大家趕快試試吧!