薦超效酸奶減肥餐

目錄：

第一章：14天速甩7斤肉 超效酸奶紅糖水減肥餐

第二章：MM健康減肥的夏日策略方案

第三章：不節食也減肥 飲食控制三步法瘦身超簡單

編者按：夏天到了，很多美眉都在做著減肥這件事，到底如何減肥效果最好?吃什么減肥?快速減肥怎么做?今天小編給大家推薦瘦身效果超棒的酸奶紅糖水減肥法，趕快到下文看看吧。

14天速甩7斤肉 超效酸奶紅糖水減肥餐

有什么最快的減肥食譜呢?面對市場上各種各樣的減肥食譜，減肥的MM不知道選什么了，現在來教你酸奶紅糖水最快的減肥食譜，讓你吃得營養瘦得健康。

紅糖的減肥原理

說到紅糖的減肥原理，我們要先從它的原材即甘蔗來說起。甘蔗含有多種人體必需的氨基酸如賴氨酸、蘋果酸、檸檬酸等，這些氨基酸能有效促進人體蛋白質的合成，而且可以加快人體的新陳代謝，從而加快脂肪的燃燒。

紅糖由于沒有經過精煉，因此它保留了甘蔗大部分的營養成分，更加容易地被人體吸收消化。它不僅含有提供人體熱量的碳水化合物，還有很多人體生長循環所必需的元素，更重要的是紅糖保留了較多的維生素及礦物質，每100克紅糖含鈣157毫克，含鐵2.2毫克，約為白糖的3倍，還含有少量的維生素。由此可見，喝紅糖水無論是對于減肥還是身體健康來說都是十分有幫助的。

單純喝紅糖水或許有些單調，為了增加口感以及加強減肥效果，下面小編為大家介紹酸奶紅糖水最快的減肥食譜，紅糖這樣吃，減肥效果最好。

酸奶紅糖水最快的減肥食譜

酸奶具有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而及時排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后，我們會有一種飽脹感，這樣食欲就會相對減少。

材料：酸奶、紅糖塊。

制作步驟：

1、把酸奶和紅糖都放進鍋里，加入適量的清水，用火煮。

2、等水燒開后即可，假如紅糖塊沒有完全溶解，可用勺子拌勻，可速它的溶解。

3、飯前或飯后都可飲用，一天3次。

MM健康減肥的夏日策略方案

夏日減肥是一個艱苦的斗爭，既要面臨減肥的斗爭，還要面臨酷日的考驗，所以在夏日進行減肥一定要講究策略，最好的方法就是健康減肥。

為了不讓美眉們在這個夏日的減肥效果成為泡影下面就讓我們來了解夏季減肥的注意事項。

以下是夏季健康減肥的幾個注意事項：

1、夏季常備物品之一，濕毛巾。夏季身體很容易出汗，這是體溫升高是的正常表現，可以降低體溫，同時可以幫助排毒，加快新陳代謝。但身體排出來的汗帶有許多鹽分，容易使肌膚變得干燥，這時濕毛巾就發揮了作用，將流的汗擦了就會減少鹽分對皮膚的傷害，還能替身體降溫，有助于減肥。

2、夏天的美食的確是令人難以忘懷，甜品、冰激凌等這些令無數美眉難以抵擋誘惑，這些食品往往是高熱量、高脂肪的，倘若你放松自己的要求就會將減肥功虧一簣，面對這些美食，一定要控制自己的欲望，少吃為妙，同時可以試用分食多餐法，每餐吃的不多，六成飽即可，而將一定量的食物多次吃完就可達到良好的減肥目的。

3、喝水在夏天很重要，可以防止身體虛脫，還能在夏日里保持新陳代謝的暢通。

4、專家指出，哪怕是最簡單的腦力勞動也能引起身體能量的大量消耗。而腦力勞動的強度也是與消耗營養物質成正比的，強度越大消耗自然也就越多。所以不要因為夏日的炎熱，就在工作上懈怠下來，認真工作對減肥也是很有幫助的。

5、在夏天最好的減肥運動就是游泳，不僅能防熱，還能減少脂肪，其他的健康減肥運動最好選擇有氧運動，而且最好不要超過半個小時。減肥者可以選擇快走、慢跑等方式進行運動，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。

減肥的過程是從一點一滴開始的，成果也是這樣慢慢積累的，夏日健康減肥相信大家都有了一定的了解，現在就是大家開始進行實踐的時候了。

不節食也減肥 飲食控制三步法瘦身超簡單

瘦身似乎是生活中的魔咒，大多數的人都是利用節食來達到體重控制。其實在減重前，先了解食物的分類及份量替換，反而更能利用飲食控制來達到瘦身目的。

飲食控制三步法

第一步：先了解自己每日所需熱量，依個人身高及體重算出適合的減重建議熱量。男性建議的減重建議熱量為每天1500大卡，女性的減重建議熱量為每天1200大卡。

第二步：了解自己6大類食物份量，利用均衡飲食的概念，去分配6大類食物份量到三餐中。

第三步：靈活運用食物代換，先了解各大類食物的分類及每份的定義，并清楚得知自己一天的食物分類的份量后可靈活的替換食物。

例如：飯可換成面條或地瓜或吐司或饅頭等根莖類食物;雞肉、豬肉可換成魚肉或雞蛋或豆腐等黃豆類制品等。

清楚食物分類后，再來了解份量的概念，例如：半碗飯可換成面條一碗、或饅頭半個、或玉米2/3根。一塊豆腐可換成一顆雞蛋或兩湯匙肉絲、肉末或魚肉等。

綜合以上3步驟，若以男性一天的減重熱量為1500大卡為例，先將6大類食物份量分配為：全谷根莖類8份、奶類1份、豆魚肉蛋類4份、蔬菜類4份以上、水果類2份、油脂及堅果種子類6份。再將各類的份量平均配置到三餐中。

以早餐為例，建議攝取全谷根莖類2份、奶類1份、豆魚肉蛋類1份、蔬菜類1份。相當于半顆饅頭夾一個雞蛋，加上一杯250毫升低脂鮮奶，再吃一個大番茄。也可靈活改為一碗稀飯配一塊豆腐(約80克)與半碗燙青菜，最后加一杯優格。

利用飲食控制來達到減重并非難事，只要花點時間來學習上述的3個小步驟及每天30分鐘的運動，就離減重成功不遠了。

總結：以上介紹的這些減肥食譜和其它那些減肥方法，效果非常好，大家不妨照著做一做，吃一吃，會有很多收獲哦!