孕晚期睡眠差怎么辦 快速入眠七建議

在所謂的懷孕蜜月期過去之后，你的良好睡眠也會隨之而去。事實上，孕晚期睡眠不好是個很普遍的現象。有研究表明，在整個孕期中，孕晚期的睡眠質量是最差的。如何解決孕晚期睡眠不好的問題呢?今天小編給大家提7個小建議，讓你輕松入眠，一覺睡到天亮，一起來看看吧!

1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。

2、睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。

3、養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。

4、睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等。

5、如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

6、參加瑜伽學習班，學習一些心情放松的辦法。

7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這么一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

美國醫學研究發現，有些孕婦在妊娠晚期出現睡眠不佳或失眠等現象，如在晚上睡覺時可能會醒來數次，與胎兒處于睡眠活躍期有關。

研究專家對百余名處于妊娠晚期的健康孕婦進行了睡眠質量調查，并對其中11名孕婦的夜間睡眠情況進行了監測，主要是針對胎兒的心率和母親睡眠情況。結果表明，接受睡眠監測的孕婦，睡眠確實與胎兒的活動之間存在著顯著的相關性，特別是胎兒處于睡眠活躍期時孕婦的睡眠障礙更為嚴重。

研究專家指出，這一階段的胎兒心率、眼睛及身體的運動都比較快，因此胎兒活動是影響妊娠晚期孕婦睡眠的一個主要原因。這一發現使那些存在睡眠問題的孕婦減輕了心理負擔，她們的睡眠問題不過是生理原因所造成。