健康食譜

五大豆類減肥食譜 超有效消脂輕松享瘦

飲食減肥是最佳減肥方法之一,既能享受美食,又能瘦身,何樂而不為呢?但是飲食減肥是有講究的,不可盲吃、節食,要科學進食。那么你知道哪些食物減肥最有效嗎?今天小編給大家推薦五種豆類食譜,輕松快速消脂,吃出好身材。

豆類食用品的營養價值是有目共睹的,其熱控減肥功效也得到了各界的一致認可。現代科學研究表明,豆類食材能夠熱控減肥,主要是由于具備以下幾個條件:低熱量;幾乎不含膽固醇;含有維生素、微量元素、不飽和贅肉酸;富含膳食纖維,易于產生飽腹感;完全是植物性蛋白,而且豆類食用品中的異黃酮、大豆皂苷等成分更有助于降低人體內的贅肉和膽固醇。

1.綠豆

綠豆湯是夏季人們清熱解毒、止渴消暑的首選傳統飲品。殊不知,綠豆同樣有著非常良好的熱控減肥效果,對于夏季熱控減肥的人們來說,更是不可或缺的一樣食材。綠豆所含有的蛋白質、磷脂、維生素等成分可有效補充新陳代謝中消耗的營養,并為人體補充水分和無機鹽。

2.白蕓豆

白蕓豆中含有較高活性的α-淀粉酶抑制物質,能夠抑制α-淀粉酶的作用,阻斷淀粉分解,削減葡萄糖吸收,從而起到降低餐后血糖,削減胰島素分泌,降低贅肉合成等作用。

3.紅豆

“紅豆生南國,春來發幾枝。”如今紅豆也成為了人們餐桌上的常見食材。紅豆富含蛋白質、膳食纖維、維生素B族、鉀、鐵、磷等營養素,能夠很好地滿足人們日常所需營養。最重要的是紅豆具有利尿消水腫功效。像大屁屁、大象腿等水腫型肥胖,都是因為積聚在體內的水分無法排出而造成的。而紅豆則有極佳的利尿解毒功效,可幫你排出水毒,加快新陳代謝,讓你越吃越瘦。而且紅豆的熱量極低,主要來源于碳水化合物和優質蛋白質,只要吃的時候不加入過多的糖分,絕對是MM們理想的低熱量減肥食品。

4.黃豆

黃豆是人們日常生活中接觸最多,也是營養價值最為豐富的豆類食材,素有“豆中之王”之稱。由于黃豆中富含的大豆皂苷能降低人體膽固醇和中性贅肉,膳食纖維也能有效增加飽腹感,促進新陳代謝。因此,黃豆可以說是集營養與健康于一體的熱控減肥圣品。

5.黑豆

在諸多豆子之中,黑豆無疑又是一“寶”。黑豆自身的植物固醇,有著抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。而且黑豆的豆皮和豆渣中含有纖維素及半纖維素,其粗纖維含量高達4%,能夠增強腸胃功能、促進消化,有助熱控減肥。

五大豆類熱控減肥食譜

黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、白蕓豆,可以說各有各的熱控減肥“盡招”。這些豆類料理只需自己在家,使用豆漿機就能輕松制作。以下就為您推薦幾款豆類熱控減肥美食制作法。

1.綠豆/紅豆冰沙

將洗凈的綠豆/紅豆放進水中煮開,將浮在水面的豆皮丟掉再持續煮30分鐘。將煮開的綠豆/紅豆和少量白砂糖放進榨汁機研磨粉碎。將粉碎后的豆沙倒進碗中,放涼后放進冰箱冷凍,吃的時候攪拌一下,添加酸奶口味更佳。

2.黑豆燉鯉魚

黑豆燉鯉魚是一道不錯的熱控減肥佳肴。將鯉魚宰凈,往鱗、鰓及腸臟。黑豆放鍋中炒至豆殼裂開,洗凈;紅棗往核,洗凈。將鯉魚、黑豆、紅棗放進燉盅里并加進適量水,蓋好,隔水燉3小時即成。

3.白蕓豆豬手湯

將白蕓豆洗凈。豬手刮凈細毛,洗凈切塊;熱鍋,將豬手放鍋里干燒,燒往小細毛;取出豬手,汆水撈起。煮沸凈水,放進白蕓豆、豬手、料酒和姜片,大火煮20分鐘,轉小火煲一個半小時,下鹽調味即可食用。

5.五豆豆漿

黃豆30克,黑豆10克,綠豆10克,紅豆10克,白蕓豆10克,浸泡6~16小時。將浸泡好的五種豆子一起放進豆漿機,加進適量水啟動豆漿機。經過豆漿機的超微精磨和立體煮熟,豆類的營養精華將得到最大化的融合及開釋,在全面補充蛋白質等營養的同時,輕松享瘦。

6.紅豆陳皮湯

紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。先將紅豆浸泡半個小時, 加進煮滾的500cc凈水中, 煮30分鐘左右,將紅豆煮熟。再將事先用熱水浸軟的陳皮放進紅豆湯中,上蓋悶10分鐘, 之后加上一點鹽就可以了。