心理健康

格式塔療法 讓你活的更輕松

格式塔療法是由美國精神病學專家費雷德里克·S·珀爾斯博士創立的。該療法是自己對自己疾病的覺察、體會和醒悟,是一種修身養性的自我治療方法。現在將此療法的“九條原則”介紹如下:

1.生活在現在。不要老是惦念明天的事,也不要總是懊悔昨天發生的事,而把精神集中在今天要干什么上。因為遺憾、悔恨、內疚和難過并不能改變過去,只會使目前的工作難以進行下去。

2.生活在這里。我們對遠方發生的事無能為力,想也沒有用;杞人憂天,徒勞無益;惶惶不安,對于事情毫無幫助。記住自己就是生活在此處此地,而不是遙遠的其他地方。

3.停止猜想,面向實際。很多心理上的糾紛和障礙,往往是因為自己沒有實際根據的“想當然”所造成的。因此,不必毫無意義地胡亂猜想推測。

4.暫停思考,多去感受。人們往往容易忽視或者沒有心思去觀賞美景,聆聽悅耳的音樂等等。然而“感受”比起思考本身更為重要。沒有感受就無從思考,感受可以調整、豐富你的思考。

5.接受不愉快的情感。愉快和不愉快是相對的,也是可以相互轉化的。因此,人們要有接受不愉快情緒的思想準備。

6.不要先判斷,先發表參考意見。先不要判斷,先要談出你是怎樣認為的。這樣做,就可以防止和避免與他人不必要的摩擦和矛盾沖突,而你自己也可以避免產生無謂的煩惱與苦悶。

7.不盲目崇拜偶像和權威。不要盲目地附和眾議,從而喪失獨立思考的習性;也不要無原則地屈從他人,從而被剝奪自主行動的能力。

8.我就是我,對自己負責。不要說什么“我若是某某人,我就一定會成功”,應該從自己的起點做起,充分發揮自己的潛能,不必怨天尤人。要從我做起,從現在做起,竭盡全力地發揮自己的才能,做好自己能夠做的事情。

9.正確自我評估,把自己擺在準確的位置上。每個人在社會中,都占據著一個特定的位置,所以你就得按照這個特定位置的要求,去履行你的權利和義務,你如果不按照社會一致公認和大家都共同遵守的這個規范去做,那你就會受到社會和他人對你的譴責和反對。(