女性注意了 排毒清脂才是減肥關鍵

核心提示：人體與生就俱有排出有害物質的機能，但是隨處可見化學物質的現況、運動量不足、過度倚賴加工食品，積年累月持續暴露在這些狀況下，身體的解毒能力也會跟著降低。

“Diet”這個單字近年來已經與英文原本的意義——飲食、食品產生歧異，變成專指“減重”的意思。最理想的狀況，是不光只是單純的減去體重，同時還需打造不容易生病的體質、帶來美麗的體態，為了要達到這樣的目標，那么就一定要做好——排毒、清脂兩大功課。

所謂的排毒，指的就是支援、幫助身體已經降低的解毒能力。

有害物質大多是透過食物而進入體內的。然后，腸道內的細菌平衡就會瓦解，有時候甚至會造成便秘、腹瀉。有害物質，也會隨著身體內本身就有的活性氧而氧化，進而增加毒性，成為體內發炎癥狀的原因，并且也會促成血管硬化等不良后果;若要消除體內毒素的方法，最重要的就是要減少活性氧，可以多吃具有抗氧化和高纖維的食物，少抽煙、少飲酒、盡量放松心情、不積累壓力等，從日常生活中改善生活習慣，是非常中要的。

多酚類排毒飲食推薦：紫蘇、紅酒、蕎麥、紫米：排毒效果卓越的主食：糙米。糙米中富含植酸、維生素B群、纖維，具有非常強的排毒作用。所以，若將主食換成糙米，可以提高排毒效果。另外，谷類中的紅薏仁也有很強的排毒效果，所以可以混入主食中，或是烹飪后加入配菜中。不過，如果有貧血問題的人，就要控制植酸的攝取量。還有紅薏仁略偏寒，所以孕婦應該要避免食用。

若想要積極排除宿便，避免毒素堆積，可選擇含蘆薈、膳食纖維、蘑菇萃取物、乳酸菌、青汁等的保健食品，皆具有改善便秘的效果。

將體內脂肪燃燒代謝 清脂很關鍵

人體脂肪細胞的作用，是為了身體饑餓時可以當作熱量來源。因此，平日我們所攝取的多余熱量，都會被身體予以儲備用。另外，脂肪細胞可以在身體遭受外界沖擊時保護身體，及具有保持體溫的功能，是維持生命的必要成分。

但由于現代人容易攝取過多的熱量，卻不容易將它消耗掉，因此身體便一昧將多余的熱量轉換為脂肪，加以囤積，造成體脂肪不斷增加。一般而言，男性體脂肪率20%以上，女性30%以上為輕度肥胖;男性脂肪率若超過25、女性超過35%以上則屬肥胖了。

預防與改善的對策，就是每日做體重與體脂防的管理，一日三餐必須定時定量，晚餐應該少量，進食時要細嚼慢咽，并且控制零食、點心及酒精的攝取。另外做一些有益心肺功能的有氧運動，例如：快走、慢跑、游泳、跳繩、爬山等，建議您可以從中找出適合自己的減肥運動。

營養補充食品如果能做有效的利用，可以將體內脂肪加以燃燒代謝。有一些成份對於緩和血糖值的上升、抑制胰島素的分泌，以及預防體內囤積脂肪，具有不錯的效果，如：武薛葉、苦瓜、桑葉、白蕓豆萃取物等。至於可以有效燃燒體內已囤積的脂肪成份，則有苦橙、辣椒素、胺基酸等。

為了能夠瘦的健康、瘦的漂亮，一定要排毒、清脂雙管齊下，有恒心、有毅力，這樣才能成為真正的零毒素窈窕美女。