母嬰健康

夏季哺乳期 女性該如何搭配營養

核心提示:隨著夏季的到來,因為氣候原因,人們往往食欲下降、精神不佳、睡眠不安,特別不利于產后女性的健康休養。尤其是產后母乳喂養的媽媽,更是要補充合適的營養,好好休息才有精力來照顧好寶寶。那么夏季哺乳期女性要如何營養飲食呢?

夏季哺乳女性——早餐

夏季首先要考慮的是飲食要清淡,不能過于油膩。早餐最好是喝一些有營養的粥類,像燕麥粥就是不錯的選擇,燕麥中含有豐富的維生素和其他營養成分,能有效補充維生素、植物纖維,改善哺乳期的腸胃不適,促進胃腸蠕動,幫助消化,增進食欲,提高睡眠質量。

此外,夏季早餐還可以是瘦肉粥、雞蛋、牛奶等富含蛋白質與營養的食物,但不宜吃油炸類的油條、麻團等食品。

夏季哺乳女性——中餐

一天之中,中餐顯得尤其重要,中餐是三餐中最重要的一餐,需保障媽媽營養攝入的同時,還要考慮到孩子是否有奶水可喝,因此要考慮進食一些清淡的湯汁。如海帶湯就是很好的選擇,海帶湯不止有豐富的營養物質和礦物質還有清熱去火的功效,非常適宜夏季女性產后哺乳期內食用。

海帶湯可以搭配米飯,芹菜炒瘦肉、雞蛋西紅柿等清淡的小炒進食,即營養豐富又有口感。菜品最好每天都不要重復,各類蔬菜的清炒都是不錯的選擇。當然,一些易于消化的肉制品,如魚肉、雞肉等也可以用來烹調,但注意烹煮時少放些調味品,切忌重口味。

夏季哺乳女性——晚餐

晚餐可以選擇魚類,肉類等營養豐富的食材,但不建議吃得太飽,吃得太飽不利于睡眠。晚餐也可以搭配一些富含維生素的蔬菜,不需要特別選擇某一種蔬菜,應季的蔬菜就可以,夏季是一個蔬菜比較多的季節,做到營養膳食即可。

飯后一小時左右可以適當進食一些清涼解暑的水果,如西瓜,但西瓜是涼性的,不能過多食用,以免引起腹泄,不利于哺乳。此外還可以喝一點綠豆粥或是魚肉粥來做宵夜,以增進食欲,預防中暑。

夏季哺乳女性——飲食注意事項

不能因為天氣熱就什么也不想吃,只喝點湯或是吃點粥,這樣會導致營養不良,不利于寶寶的健康成長和發育。

不要吃辛辣食物,會導致身體上火,容易引起口腔或是咽喉炎癥。

少吃冷飲,冷飲對女性子宮傷害很大,產后是子宮的恢復期,不能因為夏季天氣熱圖涼快就亂喝冷飲,這樣對身體健康很不好。

三餐都要注意營養搭配,有葷有素,不要出現桌子上全葷或全素的現象。