夏季哺乳期 女性該如何搭配營養

核心提示：隨著夏季的到來，因為氣候原因，人們往往食欲下降、精神不佳、睡眠不安，特別不利于產后女性的健康休養。尤其是產后母乳喂養的媽媽，更是要補充合適的營養，好好休息才有精力來照顧好寶寶。那么夏季哺乳期女性要如何營養飲食呢?

夏季哺乳女性——早餐

夏季首先要考慮的是飲食要清淡，不能過于油膩。早餐最好是喝一些有營養的粥類，像燕麥粥就是不錯的選擇，燕麥中含有豐富的維生素和其他營養成分，能有效補充維生素、植物纖維，改善哺乳期的腸胃不適，促進胃腸蠕動，幫助消化，增進食欲，提高睡眠質量。

此外，夏季早餐還可以是瘦肉粥、雞蛋、牛奶等富含蛋白質與營養的食物，但不宜吃油炸類的油條、麻團等食品。

夏季哺乳女性——中餐

一天之中，中餐顯得尤其重要，中餐是三餐中最重要的一餐，需保障媽媽營養攝入的同時，還要考慮到孩子是否有奶水可喝，因此要考慮進食一些清淡的湯汁。如海帶湯就是很好的選擇，海帶湯不止有豐富的營養物質和礦物質還有清熱去火的功效，非常適宜夏季女性產后哺乳期內食用。

海帶湯可以搭配米飯，芹菜炒瘦肉、雞蛋西紅柿等清淡的小炒進食，即營養豐富又有口感。菜品最好每天都不要重復，各類蔬菜的清炒都是不錯的選擇。當然，一些易于消化的肉制品，如魚肉、雞肉等也可以用來烹調，但注意烹煮時少放些調味品，切忌重口味。

夏季哺乳女性——晚餐

晚餐可以選擇魚類，肉類等營養豐富的食材，但不建議吃得太飽，吃得太飽不利于睡眠。晚餐也可以搭配一些富含維生素的蔬菜，不需要特別選擇某一種蔬菜，應季的蔬菜就可以，夏季是一個蔬菜比較多的季節，做到營養膳食即可。

飯后一小時左右可以適當進食一些清涼解暑的水果，如西瓜，但西瓜是涼性的，不能過多食用，以免引起腹泄，不利于哺乳。此外還可以喝一點綠豆粥或是魚肉粥來做宵夜，以增進食欲，預防中暑。

夏季哺乳女性——飲食注意事項

不能因為天氣熱就什么也不想吃，只喝點湯或是吃點粥，這樣會導致營養不良，不利于寶寶的健康成長和發育。

不要吃辛辣食物，會導致身體上火，容易引起口腔或是咽喉炎癥。

少吃冷飲，冷飲對女性子宮傷害很大，產后是子宮的恢復期，不能因為夏季天氣熱圖涼快就亂喝冷飲，這樣對身體健康很不好。

三餐都要注意營養搭配，有葷有素，不要出現桌子上全葷或全素的現象。